Комплекс для расслабления и отдыха – 1

Комплекс для расслабления и отдыха – 1

Выполните комплекс «Приветствие Солнца – 2» 2 раза для подготовки тела.

Выполнение комплекса

1. Коленно-грудная поза (Апанасана). Лягте на пол и выпрямите ноги. Ноги согните в коленях и подтяните их к груди. Руками обнимите ноги чуть ниже самих коленей. Далее разведите руки в стороны, и опустите колени влево, при этом поворот головы осуществляется в противоположную сторону, вправо. Лопатки старайтесь не отрывать от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение с коленями, поднятыми к груди, и повторите поворот коленей вправо, при этом голова повернута влево. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем вернитесь в исходное положение и выпрямите ноги.

2. Поза внутреннего созерцания (из позы Сиддхасана). Сядьте на пол и выпрямите ноги. Подтяните стопу левой ноги к паховой области, расположив ее на внутренней стороне правого бедра, затем подтяните стопу правой ноги к паху. Поставьте верхнюю часть правой ступни и лодыжки на голень левой ноги, руками разведите бедра в стороны. Выровняйтесь в спине, закройте глаза, руки положите на колени ладонями вверх. Расслабьтесь в этом положении, концентрируя свое внимание на дыхании. Оставайтесь в этом положении пару минут.

3. Поза сломанной свечи (Випарита карани). Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Руки отведите назад за тело и отклонитесь. Поставьте стопы на стену, ягодицы расположите как можно ближе к стене и лягте на пол на спину. Обопритесь на расставленные в стороны руки, повернутые ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Эта поза очень хороша для отдыха после тяжелого трудового дня. Для лучшего растяжения позвоночника вы можете подложить под поясницу валик из скрученного покрывала. Ноги поставьте в удобном для себя положении. Для вариации можно их развести в стороны, сохраняя их прямыми, сложить ступни вместе, а колени развести в стороны, при этом обе ноги также подняты вверх, а также можете вытянуться руками назад, за голову, ладони при этом повернуты вверх. На глаза можете положить светонепроницаемую повязку. И в таком положении расслабьте все свое тело и успокойте мысли, обращая свое внимание на плавный ход дыхания. Оставайтесь в этом положении сколько пожелаете.