Комплекс упражнений для расслабления глаз
Комплекс упражнений для расслабления глаз
Упражнение данного комплекса рекомендуется выполнять в вечернее время, перед сном. Людям, чья работа связана со значительными зрительными нагрузками, полезно делать упражнения несколько раз в день.
Упражнения, направленные на снятие напряжения глаз, согласно системе дао, эффективны только в сочетании с правильным дыханием.
По представлениям китайских философов и врачей, правильное дыхание позволяет человеку поддерживать на должном уровне жизненную энергию ци, а значит и восстанавливать нормальную функцию всех органов и систем организма.
Упражнение 1
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое, живот выпятиться вперед, а диафрагма опуститься вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.
3. Произведите полный выдох через открытый рот. При этом живот должен втянуться.
4. Дышите таким образом 3 минуты.
5. Широко откройте глаза и не моргайте несколько секунд.
6. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.
7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.
Упражнение 2
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом живот и плечи должны остаться неподвижными, грудная клетка расшириться, ребра несколько развернуться.
3. Произведите полный выдох через нос. При этом грудная клетка должна сжаться.
4. Дышите таким образом 1 минуту с закрытыми глазами и 1 минуту с открытыми глазами.
Упражнение 3
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом живот и грудь должны остаться неподвижными, плечи приподняться, голова несколько запрокинуться, что способствует заполнению воздухом верхних отделов легких.
3. Произведите выдох через нос. При этом голова должна наклониться вперед, а плечи опуститься.
4. Дышите таким образом 1 минуту, быстро моргая.
5. Повторите упражнение с закрытыми глазами.
Упражнение 4
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться.
3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.
4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.
3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Сдвиньте бедра в левую сторону.
5. Повторите упражнение 10 раз.
6. Расслабьтесь и выполните пальминг.
Упражнение 6
1. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.
3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениями рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.
4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.
5. Помассируйте кончиками пальцев веки.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки опустите вдоль туловища. Грудь приподнимите, плечи опустите.
2. Руки поднимите до уровня груди, скрестите запястья. Сосредоточьте на них взгляд, не опуская головы.
3. Руки поднимите вверх, потянитесь, подняв голову и сосредоточив взгляд на кончиках пальцев.
4. Руки разведите в стороны, после чего опустите вдоль туловища. При этом закройте глаза.
5. Сделайте руками круговые движения, следя взглядом за кистями. Выполняя один круг руками, делайте один шаг.
6. Повторите движение 4 раза.
7. Выполнив один круг руками, сделайте два шага вперед. Поднимая руки, выполняйте шаг правой ногой, а опуская — шаг левой.
8. Все движения повторите 4 раза.
Упражнение 8
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.
3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение».
При этом первое слово произносите на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.
3. Произвести выдох через нос.
4. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то абсолютно неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
17. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.
3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 12
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.
4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте.
6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 13
1. Встаньте прямо, живот втяните, а руки положите на бедра. Грудь выдвиньте немного вперед.
2. Грудную клетку сдвиньте в правую сторону. Следите, чтобы ваши плечи не двигались.
3. Сдвиньте грудную клетку в левую сторону.
4. Повторите движение 8 раз.
5. Разведите руки в стороны и сосредоточьте внимание на локтях.
6. Повторите движение 8 раз.
7. Поднимите руки вверх и сосредоточьте внимание на локтях, не поднимая головы.
Упражнение 14
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, живот втяните. Вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене.
2. Руки разведите в стороны, кисти разверните внутрь ладонями. Делайте движение от локтя, поднимая руки вверх выше уровня плеч. При этом следите взглядом за кистями.
3. Локти, а затем запястья и кисти разверните по направлению к полу.
4. Выполняйте взмахи руками, напоминающие движение крыльев. Следите за руками взглядом, не поворачивая головы.
5. Расслабьтесь и отдохните в течение 1 минуты, затем повторите упражнение еще раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.