Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.

3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.

4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.

3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.

4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 3

1. Положите руки на колени ладонями вверх.

2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.

3. Дышите таким образом 2–3 минуты.

4. Откройте глаза и дышите, как обычно, в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.

Упражнение 4

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.

2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.

3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вдохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.

4. «Поиграйте» воображаемым пучком, то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.