Вирасана (поза героя)
Время выполнения: от 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: раскрепощает поясницу, растягивает мышцы бедер и брюшного пресса, улучшает работу бедер, коленей, лодыжек, улучшает самочувствие и заряжает энергией. Во время глубокой релаксации великолепно проясняет сознание.
Противопоказания: травма коленей или лодыжки, артриты и артрозы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Супта-вирасана (поза спящего героя) 1. Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки.2. Постепенно начните наклоняться назад. Поддерживайте тело во время наклона руками: прогибаясь, положите на пол правый локоть, затем таким же образом — левый. Передвигая локти к лодыжкам,
Исповедь юного «героя» Он постучал. Но сам не услышал своего стука. В ушах снова нарастал шум идущего поезда. Ближе… ближе… Он качался из стороны в сторону и, боясь упасть, хватался за стенки купе… Но их не было вокруг, как не было ни купе, ни вагона. А когда ему открыли
4. Вытяжение героя (вытяжение нижней части тела) Встаньте на одно или оба колена, так чтобы положение было устойчивым и удобным. Захватите стопы партнера обеими руками. Отводите их от себя, приближая пятки к ягодицам. Убедитесь, что ваши действия не вызывают у партнера боли
СУПТА ВИРАСАНА ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ?Исходное положение1 Из Вирасаны (стр. 304)ложитесь назад на локти и кисти. Сделайте вдох и подтяните копчик под себя, удерживая поясницу в нейтральном положении.Выдохните, вытяните позвоночник, когда осторожно уменьшаете давление на
ВИРАСАНА ВАТА ?? ПИТТА ?? КАПХА ?Вирасана – это хорошая сидячая поза для практики медитации и простых скручивающих движений.Исходное положениеДержа колени вместе на полу, сядьте на пятки. Вес равномерно распределен на каждую стопу. Плечевые суставы находятся прямо над
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
ВИРАСАНА (поза героя) В этой асане принимается положение героя или воина. Есть четыре вариации этой асаны; самая важная из них описана ниже. Шри Хануман отдавал ей предпочтение, следовательно, зачастую она называется Хануманасана.Стоя на подъеме левой ноги вытянутой
36. Вирасана. Поза героя Название этой позы образовано от слова «вира» – «герой», «победитель». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. Уложите руки тыльными сторонами ладоней на
37. Супта Вирасана. Алмазная поза Слово «супта» переводится как «лежащий». Это вариант «Позы победителя». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол на колени. Разведите стопы в стороны на 20–40 см.2. Опустите ягодицы на пол или на стопы.3. На выдохе наклоните корпус назад и
Основной комплекс асан. Супта Вирасана (асана «Протягивание копчика») Эффект: полное расслабление мышц, достижение состояния покоя.Исходное положение — лежа, локти и кисти прижаты к полу. На вдохе подтягиваем под себя копчик, следя, чтобы поясница оставалась в
Основной комплекс асан. Вирасана (асана «Опускание копчика с протягиванием позвоночника») Эффект: купирование зажимов в суставах, общее снижение веса.Исходное положение — сидя на пятках, колени сведены на полу, вес распределен между стопами, плечевые суставы находятся
Вирасана • Развернитесь лицом на восток. Устройтесь на удобном (средней жесткости) коврике. Встаньте на колени. Теперь медленно опускайтесь на ягодицы, расположив ноги по бокам от тела. Вы сидите между пятками согнутых в коленях ног. Ягодицы плотно прижаты к полу, колени
Вирасана Вирасана — «поза героя». Основным противопоказанием для долгой фиксации этой позы является варикозное расширение вен на ногах, особенно в нижней их части. В этом случае максимальное время выдержки может составить не более сорока секунд, но допускается
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Супта вирасана (поза героя в положении лежа) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед и вверх, глаза закрыты Физическая польза: растягивает мышцы бедер, лодыжек, пресса, спины, раскрепощает грудную клетку, способствует нормализации
Вирасана (поза героя) Время выполнения: от 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: раскрепощает поясницу, растягивает мышцы бедер и брюшного пресса, улучшает работу бедер, коленей, лодыжек, улучшает самочувствие и заряжает энергией. Во время