Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)

Паривритта джану сиршасана («развернутый наклон к ноге»)

Исходное положение: Дандасана.

Согните правое колено таким образом, чтобы его внешний край соприкасался с полом. Вдохните и выдохните 1–2 раза.

На выдохе разверните позвоночник и туловище вправо, наклонитесь вниз и в сторону, чтобы левая половина тела оказалась впереди левой ноги. Вытяните левую руку, разверните ее наружу, чтобы большой палец был направлен в пол, а мизинец – вверх.

Захватите левую ступню, согните левый локоть и расположите его перед левой икрой на небольшом расстоянии от нее. Вытяните правую руку, проведите над ухом. Возьмитесь правой ладонью за внешний край левой стопы, поместив большой палец снизу, а мизинец – сверху. Голова должна находиться между руками. Дышите естественно.

Сохранение позы: на вдохе вытягивайте выпрямленную ногу, на выдохе – правые ребра вдоль бедра; открывайте грудную клетку к потолку.

Первоначально держите позу 15–30 секунд.

Окончание асаны: вернитесь в исходное положение, повторите движения в другую сторону.

Упражнение показано на рис. 70.

Рис. 70. Паривритта джану сиршасана

Комментарий

При выполнении асаны расслабляйте шею, опускайте плечи, напрягайте подбородок.

Поза противопоказана при заболеваниях позвоночника и тазобедренных суставов.