Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»

Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»

Краткая формула

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях; ступни параллельны (промежуток между ними равен размеру кулака); плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки свободно свисают вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Упражнение включает два этапа. На первом надо одновременно осуществить давящее движение ладонями вниз и подъем на носки; на втором энергично опуститься на пятки.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 36.

Рис. 36. Этапы выполнения упражнения 8

Развернутая формула и комментарий

Значение «восьмого отреза парчи» заключается в том, чтобы сбросить напряжение и усталость, накопившиеся при выполнении предыдущих упражнений (особенно тех, которые предполагают движения в низких позициях). Кроме того, оно позволяет прогнать жизненную энергию по всем каналам, которые были прочищены в процессе всех предшествующих действий.

Сохраняя исходное положение, выгните ладони в запястьях таким образом, чтобы пальцы оказались направленными вперед, а центры ладоней – вниз. Одновременно при надавливании руками сосредоточьте вес тела на передних частях ступней, подняв пятки максимально высоко над поверхностью. Потом, сняв напряжение с рук, вернитесь в первоначальное положение. При переносе веса на носки надо представить, что кто-то медленно тянет вас за макушку, привязывая к небесам, и синхронно снизу плавно выталкивает ягодицы вверх. Нужно почувствовать, как вдоль позвоночника течет энергия, которая вынуждает вас выпрямиться.

На втором этапе упражнения, когда подъем на носки завершен, надо резко опуститься на пятки. Именно на них в этот момент должно быть сконцентрировано внимание.

Таким образом, если при первом движении активизируются 6 меридианов и ци направляется снизу вверх, то при втором энергия проталкивается обратно, сверху вниз. То есть, когда вы последовательно выполняете оба движения, ци «сглаживается» от макушки до ступней, проходя по очищенным каналам.

По окончании упражнения нужно встать прямо, расслабиться и, концентрируясь на среднем дань-тянь в течение некоторого времени, спокойно вдохнуть и выдохнуть 10 раз.

* * *

Каждое упражнение комплекса «Бадуаньцзинь» повторяйте, как минимум, 3 раза. С ростом мастерства и повышением энергетического потенциала количество повторов можно довести сначала до 7, потом до 21.