Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»

Упражнение 2 («второй отрез парчи»). «Натягивать лук влево-вправо, будто пускаешь стрелу»

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут. Слегка согните руки в локтях и поместите на уровне нижней части живота. Правую ладонь положите на левую. Держите голову прямо, смотрите вперед.

Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени и примите «позу всадника». Выполняя шаг, разверните ладони, направив их внутренней стороной вниз. Разведите руки в стороны до положения над бедрами. Немного согните их в локтях, пальцы направьте вперед и несколько внутрь.

Сохраняя «позу всадника» и не изменяя положения ног, слегка разверните туловище в пояснице влево. Вслед за этим переведите правую руку, находящуюся внизу, через сторону до положения перед грудью, слегка согнув локоть. В это же время, согнув левую руку в локте, переместите ее снизу вверх и расположите перед правой. При этом правая ладонь должна быть направлена к себе, левая – от себя. Не прекращая движения, одновременно сожмите правую руку в кулак и сместите ее вправо, а левую выпрямите и отведите влево. Указательный палец должен быть поднят вертикально, а остальные согнуты. Вместе с движением левой руки поверните голову в ту же сторону, устремив взгляд вперед и несколько влево.

Расслабив руки и выполнив небольшой поворот туловища в пояснице вправо, переместите левую руку через сторону вправо и остановите ее перед грудью. Правую руку выпрямите в локте, разожмите кулак и расположите ее перед левой.

Повторите упражнение в другую сторону. После этого выпрямите ноги, приставьте левую к правой, опустите руки и примите исходное положение.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 30.

Рис. 30. Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Рис. 30 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 2

Развернутая формула и комментарий

Упражнение направлено на укрепление почек и зоны поясницы, на интенсификацию течения ци в этой части тела, поэтому важно правильно выполнить «позу всадника».

Ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на расстоянии, составляющем две ширины плеч. Бедра отодвиньте назад. В идеале они должны быть параллельны поверхности (полу, земле), но на первых порах не обязательно к этому стремиться и стараться присесть максимально низко, потому что важнее сохранить спину абсолютно прямой, как при сидении верхом на лошади. Колени следует развернуть наружу, но при этом необходимо, чтобы они образовали одну линию с передними частями ступней. Подтяните ягодицы, выпрямите спину. Поскольку «поза всадника» воздействует на зону почек, определяет интенсивность течения ци и укрепляет поясницу, важно следить за тем, какое положение занимают все части тела.

Необходимо обратить внимание на следующий момент. Все движения в описываемом комплексе имеют в качестве опоры поясницу. Она является центральной осью для вращательных движений влево и вправо в горизонтальной плоскости.

То есть при перемещении рук надо одновременно осуществлять небольшой поворот туловища в пояснице, сохраняя неизменным положение ягодиц и бедер.

Чтобы освоение упражнения шло легче, рекомендуется прежде отработать движение руками, не принимая «позу всадника».

Сначала переведите правую руку из нижней позиции через сторону в положение перед собой. При этом внутреннюю сторону ладони поверните к телу, пальцы направьте влево, руку расслабьте.

Когда правая рука займет нужную позицию, поднимите левую руку из нижнего положения вверх, развернув ладонь от туловища и направив пальцы вверх. На этом этапе руки должны скреститься в районе предплечий.

Далее надо продолжить движение рук вправо и влево. Когда центры ладоней окажутся друг против друга, правую сожмите в кулак и продолжите «натягивать тетиву лука» в правую сторону. В этом движении должны участвовать плечо и предплечье. В это же время необходимо сконцентрировать сознание таким образом, чтобы действительно возникло ощущение натягивания очень тугого лука. Одновременно с перемещением правой руки разверните ладонь левой наружу влево, придайте пальцам соответствующее положение и начните вытягивать руку в левую сторону в направлении от себя. В результате получится, что в левой руке находится «лук», а в правой – натягиваемая «тетива».

Очень важно, чтобы движения совершались одновременно. Так же синхронно руки должны оказаться в конечной точке, причем левую в завершение нужно немного согнуть в локтевом суставе (сначала вытяните ее насколько возможно, а потом расслабьте, и в этот момент локоть непроизвольно согнется так, как требуется). При вытягивании руки влево все внимание должно быть сосредоточено на центре ладони, в точке лао-гун, а потом его нужно сконцентрировать на направленном вверх указательном пальце.

Чтобы движения левой руки были правильными, надо представить, что плечо и указательный палец связывает резинка. Чем сильнее вытягивается рука, тем сильнее ее натяжение. Ваша задача – преодолеть сопротивление резинки.

Образное представление поможет правильно выполнить движения и правой рукой. Когда центры ладоней совместятся, вообразите, что между ними зажат комок очень вязкого теста, которое удерживает руки и не позволяет им разъединиться. Когда правая рука сжимается в кулак, она как будто захватывает липкую массу, старается оторвать ее от левой руки и вытягивается вправо. На конечной стадии натяжения руки должны занять положение на уровне плеч, строго на одной прямой линии и быть напряжены, чтобы стабилизировать «натяжение лука». Именно на этом нужно сосредоточить внимание, поскольку концентрация ума и есть источник циркуляции жизненной энергии.

При выполнении описанных действий необходимо избегать возможных ошибок:

1) если поднять локоть правой руки выше, чем требуется, то в верхней части корпуса появится излишнее напряжение;

2) если опустить локоть правой руки ниже, чем нужно, то напряжение полностью исчезнет;

3) если принять слишком низкую стойку, туловище или плечи наклонятся вперед, нарушив циркуляцию жизненной энергии вдоль позвоночника.

Ранее уже шла речь о том, что «второй отрез парчи» предназначен для расширения энергетической сферы в горизонтальной плоскости. При чрезмерно низко опущенном локте правой руки очертания сферы исказятся, поскольку не будет натяжения и положение рук потеряет прямолинейность.

Нельзя чересчур вытягивать левую руку или излишне напрягать ее, так как вследствие этого сфера ограничится линией локтя, что создаст препятствие для течения ци.

На последнем этапе упражнения положение тела должно напоминать крест, в котором вертикаль проходит вдоль позвоночника, а горизонталь образуют вытянутые в прямую линию руки. Такая позиция создает остов правильной энергетической сферы.

Важно обратить внимание на взгляд: он должен направляться не на вытянутую руку, а быть устремлен в точку-«мишень», находящуюся в отдалении.

Выполнив упражнение в обе стороны, снимите напряжение с рук, выпрямите колени, левую ногу приставьте к правой (или наоборот), опустите руки, примите исходное положение.