Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»

Упражнение 4 («четвертый отрез парчи»). «Опираться о колено, вращать поясницей»

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях и располагаются вдоль бедер. Держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Сделайте шаг левой ногой, согните колени и примите «позу всадника» (расстояние между ступнями составляет две ширины плеч). В то же время упритесь руками в колени таким образом, чтобы ладони смотрели вниз, а большие пальцы находились на внешней поверхности бедер. Отклоните корпус вправо, перенесите вес тела на правую ногу, сильно нажимая ладонью правой руки на правое колено. Одновременно направьте левое плечо вниз, поверните голову вправо. Далее, немного выпрямляя туловище, повторите упражнение в другую сторону.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 32.

Рис. 32. Этапы выполнения упражнения 4

Рис. 32 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 4

Рис. 32 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 4

Развернутая формула и комментарий

Целый ряд негативных факторов (плохая экология, несбалансированное питание и др.) могут приводить к аккумулированию избыточного ци в среднем дань-тянь (в зоне солнечного сплетения) и провоцировать боли в области сердца. Этого не случится, если излишнее количество жизненной энергии, накопленной в сердце, перевести в легкие, где ее можно скорректировать с помощью дыхания.

В соответствии с концепцией энергетической сферы, которой обладает каждый человек, данное упражнение рассчитано на то, чтобы развернуть ее в ту или иную сторону при повороте туловища.

Если при выполнении «третьего отреза парчи» ставилась цель направить течение ци по передне– и заднесрединному каналам и вдоль поясницы, то благодаря упражнению 4 можно провести жизненную энергию под лопатками по диагонали по обе стороны позвоночника. В результате омываются сердце и легкие, из среднего дань-тянь уходит избыточная энергия. При поворотах туловища в «позе всадника», когда руки упираются в колени, а грудная клетка разворачивается, освобождаются легкие, что приводит к поглощению излишков ци из среднего дань-тянь.

Итак, на вдохе примите «позу всадника», несколько отклоните туловище вправо, не допуская, однако, чтобы голова вышла за проекцию правой ноги. Сосредоточьте вес тела на правой ноге и с силой упритесь ладонью в правое колено. При этом легкое с правой стороны сжимается, а с левой раскрывается, то есть их функционирование напоминает работу кузнечных мехов.

На выдохе задействуйте левую руку, для чего подайте левое плечо вниз, выпрямите руку, направьте локтевой сустав наружу. Синхронно разверните голову вправо и несколько назад. В этот момент важно сохранить «позу всадника» неизменной. Когда правая рука упирается в правое колено, а левая как будто отталкивает левое колено в сторону, необходимо, чтобы голова, шея и позвоночник составляли одну прямую линию. Далее опять на вдохе туловище немного выпрямляется, а на выдохе осуществляется поворот влево.

При поворотах туловища важно не совершить ошибку, заключающуюся в том, что опускание плеч происходит изолированно от других частей тела. Движение должно начинаться с перемещения поясницы.

При выполнении упражнения необходимо контролировать напряжение и расслабление тела. Если на конечном этапе движения спина будет испытывать чрезмерное напряжение, то в зоне VII позвонка произойдет защемление заднесрединного канала, вследствие чего энергия не только прекратит свободное течение, но и направится в позвоночник. Подобное не случится, если, подавая вниз плечо и лопатку, сохранять позвоночник расслабленным, а локоть выставить наружу. Это должно ощущаться как растяжение по диагонали, в верхнем конце которой находится плечо, а в нижнем – противоположная нога.

Таким образом, первое упражнение позволяет раздвинуть энергетическую сферу по вертикали, второе – по горизонтали, третье – вдоль поясницы, четвертое – по диагонали.