Упражнение «Нижнее дыхание»

Упражнение «Нижнее дыхание»

Исходное положение: лежа на полу на спине.

Положить одну руку на живот, а другую – на грудь и выдохнуть, проследив за тем, чтобы живот максимально втянулся, будто им надо дотронуться до позвоночника. При этом одна рука должна контролировать движение живота, направляющегося внутрь, а другая – неподвижность груди. Живот, втягиваясь, приводит в движение диафрагму, которая, в свою очередь, воздействует на легкие, помогая им вытолкнуть воздух.

После выдоха вдохнуть, сделав это легко и неслышно (нос не должен с шумом втягивать воздух). Рука, лежащая на груди, следит за тем, чтобы та оставалась неподвижной, а рука, находящаяся в области брюшной полости, должна почувствовать, что живот поднимается вверх, выпячиваясь наружу. При таком дыхании не только количество воздуха, проникшего внутрь, будет больше, чем при обычном дыхании, но и входить он будет без напряжения и усилий с вашей стороны.

Выполнять упражнение ежедневно до тех пор, пока такой способ дыхания не станет для вас естественным и привычным, когда контроль за его исполнением окажется ненужным.

После того как будет освоено брюшное дыхание, можно перейти к тренировкам в более совершенном способе – в полном дыхании. Но надо заметить, что правильное нижнее дыхание по своей сути уже является энергетическим, потому что приводит потоки энергии в движение и вливает в организм жизненные силы. Наша задача заключается в том, чтобы еще более активизировать этот процесс. Следующее упражнение на это и направлено.