УПРАЖНЕНИЕ «РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ»

УПРАЖНЕНИЕ «РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ»

Рис. 120. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.

• Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 120).

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 121).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.

Повторить 3-6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6-15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Рис. 121. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.