221. Упражнения, тренирующие нижнее дыхание
221. Упражнения, тренирующие нижнее дыхание
Для тренировки нижнего (брюшного) дыхания К. Ниши рекомендует следующие два упражнения.
Упражнение 1. «Нижнее дыхание»
ИП – лежа на спине, на жесткой поверхности. Под головой небольшой валик. Одну руку положить на грудь, другую на живот.
Медленно выдохнуть воздух из легких, следя за тем, чтобы живот втягивался так, будто вы хотите достать животом позвоночник. Чем глубже будет втянут живот, тем лучше. Рука, лежащая на животе, при этом должна ощущать и контролировать движение живота, а рука, лежащая на груди, должна следить, чтобы грудь оставалась неподвижной. Живот, втягиваясь внутрь, заставляет работать диафрагму, которая надавливает на легкие и помогает выдавливать из них воздух.
Выдохнув весь воздух из легких, сделать медленный вдох носом. Вдох должен быть очень легким, поверхностным и неслышным.
Рука, которая лежит на груди, контролирует грудную клетку – при вдохе она должна оставаться в покое. При вдохе в работу включается только живот. Во время вдоха он должен выпячиваться и выпирать наружу. Рука, лежащая на животе, должна контролировать движение живота.
Движение живота вверх при вдохе должно быть очень ощутимо, в то время как грудная клетка остается неподвижной.
Это упражнение необходимо осваивать ежедневно, пока брюшной способ дыхания не станет для вас привычным. Количество повторений упражнения – 5–6 вдохов и выдохов.
Освоив обычный брюшной тип дыхания, необходимо освоить более совершенный его способ – энергетический тип .Упражнение 2. «Энергетическое брюшное дыхание»
ИП – сидя или стоя так, чтобы спина была прямой. Сконцентрировать внимание на области живота, находящейся непосредственно под пупком. Представить себе, что там находится мощный источник энергии. Начиная делать спокойный вдох, представить, что вы направляете энергию этого источника внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота и спускается вниз вдоль позвоночника – все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота. Необходимо добиться ощущения переполнения нижней части живота воздухом и энергией. Живот должен выпятиться максимально. На глубине вдоха на несколько секунд следует задержать дыхание.
После этого нужно медленно и плавно выдыхать воздух, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представить, что энергия постепенно выходит через живот наружу.
В процессе выполнения упражнения проводится 5–6 вдохов и выдохов.
Такой тип дыхания не только мощно и быстро заполняет весь организм положительной энергией, но и успешно лечит многие заболевания.
После усвоения нижнего (или брюшного) дыхания в его обычном и энергетическом варианте можно переходить к тренировке основного, самого совершенного, полного дыхания.Данный текст является ознакомительным фрагментом.