Нижнее (брюшное) дыхание
Нижнее (брюшное) дыхание
Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.
Одной из основных причин того, что нижнее дыхание практикуется очень немногими, является принятая на Западе и перенятая нами оттуда тугая одежда – ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы делают брюшное дыхание почти невозможным.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Диафрагмальное, или брюшное, дыхание
Диафрагмальное, или брюшное, дыхание Лягте на пол, потянитесь в позе трости. Руки положите вдоль туловища. Сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов. Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий, медленный вдох, поднимая при этом живот; затем спокойный выдох,
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание Сначала проделайте 6 полных дыханий, а потом немного измените дыхание: при выдохе расслабьте брюшные мышцы. Когда брюшная полость не участвует в процессе дыхания, вдох будет менее глубокий, а расслабленные брюшные мышцы не будут реагировать на выдох.
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему. Дыхание животом позволит нам почувствовать и научиться использовать диафрагму и укрепит все мышцы, участвующие в процессе дыхания.Исходное положение: сидя, спина
Упражнение на брюшное дыхание
Упражнение на брюшное дыхание Снимите пояс или одежду, стесняющую движения.Займите положение лежа на спине на жестком матраце или даже лучше – на полу. Колени согните. Голову положите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движением грудной клетки и
23. Нижнее (диафрагмальное, или брюшное) дыхание
23. Нижнее (диафрагмальное, или брюшное) дыхание При нижнем дыхании основную роль в каждом дыхательном цикле играет диафрагма, благодаря чему обеспечивается полноценный газообмен в нижней части легких. В момент вдоха диафрагма опускается, живот «выталкивается» вперед, а
264. Брюшное дыхание
264. Брюшное дыхание Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, а значит, и легким работать становиться легче. Оно также полезно для притока крови к селезенке и поджелудочной железе. Клетки активно обогащаются кислородом, что дает положительный эффект в работе
306. Нижнее дыхание
306. Нижнее дыхание При нижнем дыхании у легких больше свободы действия, воздуха они могут поглотить больше. Но и в этом случае воздух не заполняет все пространство легких, задействуются только средняя и нижняя части.При минимуме затраченной энергии эффект от такого
317. Упражнение 1. Нижнее (диафрагмальное) дыхание
317. Упражнение 1. Нижнее (диафрагмальное) дыхание Медленно и равномерно вдыхайте воздух через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Так же медленно и равномерно выдохните через нос, живот при этом естественным образом опускается и немного втягивается внутрь.
326. Брюшное дыхание
326. Брюшное дыхание Это дыхание осваивается перед «полным» йоговским дыханием и является первым шагом к нему. Дыхание животом позволит нам почувствовать и научиться использовать диафрагму и укрепит все мышцы, участвующие в процессе дыхания. Исходное положение: сидя,
Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание»
Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание» «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя
Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси)
Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси) Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание Нижнее дыхание необходимо использовать при многих асанах и в процессе медитации. Оно показано при многих острых респираторных заболеваниях, рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов, а также
Брюшное дыхание
Брюшное дыхание О важности нижнего (брюшного) дыхания мы говорили в предыдущей главе. Для занятий цигун важно, чтобы дыхание было мягким, легким, скользящим как шелк. Переход к такому дыханию наступает благодаря изменениям сознания. Научиться этому несложно.1. Стоя или
3. Нижнее дыхание
3. Нижнее дыхание Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем "брюшного" дыхания", "глубокого дыхания", "диафрагмического дыхания" и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той
Упражнение «Нижнее дыхание»
Упражнение «Нижнее дыхание» Исходное положение: лежа на полу на спине.Положить одну руку на живот, а другую – на грудь и выдохнуть, проследив за тем, чтобы живот максимально втянулся, будто им надо дотронуться до позвоночника. При этом одна рука должна контролировать
Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание» Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.Сосредоточиться на зоне, расположенной под пупком, вообразить, что в этой точке находится мощнейший источник энергии, который, как прожектор, испускает луч интенсивно-желтого