30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки

Исходное положение:лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол.

Глубоко вдохните. На выдохе медленно выпрямите руки и поднимите корпус, отрывая от пола сначала грудь, потом живот. В верхней точке поднимите голову и, задрав подбородок, посмотрите вверх. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов, но постепенно увеличьте их число до 10–15.

Молодые девушки, обладающие хорошей гибкостью и развитыми мышцами спины, могут сделать «кольцо», то есть коснуться подошвами затылка.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.