Лежа на животе

Лежа на животе

Это упражнение рекомендуется выполнять в вечерние часы, за полчаса до приема пищи, в общей сложности не более 10–15 раз (до тех пор, пока есть ощущение внутренней благодати).

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и находятся ладонями под плечами, ноги — на ширине плеч, носки ног несколько натянуты на себя, тело абсолютно расслаблено, в том числе и усилием воли.

Техника выполнения. Поднимать вверх сначала голову, затем грудь, выгибаясь вверх и как бы выполняя одновременно от всей души вдох, но с минимальным количеством вдыхаемого воздуха. Прогибать спину нужно без лишних напряжений, но главные усилия (и притом во всю мощь) надо вложить в придвигание носков ног на себя и удержание позы без особого напряжения рук, а в основном только за счет мышц живота. Во время фиксации тела плечи следует приподнимать вверх, а голову, наоборот, как бы прятать в плечи (рис. 8). После фиксации следует задержка дыхания, в первые дни на 7–8 секунд, затем постепенно доводить до 20 секунд, а через год, в зависимости от самочувствия, увеличить еще. Начинать упражнение следует с 1–2 подходов, со временем их число можно довести до 25.

_{Рис. 8. Упражнение «Кобра» (в положении «лежа»)}

Получаемый эффект. Выполнение данного упражнения дает внутреннюю бодрость и уверенность, приводит содержание углекислого газа в организме к норме. Пополняются силы, устраняются прострелы и мышечный ревматизм, ликвидируется шейно-грудной остеохондроз, уменьшается сутулость (через два месяца она устраняется полностью). Исчезают запоры, повышается аппетит, улучшается сон. Упражнение положительно влияет на повышение умственных качеств человека.