Читайте также
11. Подъем из положения лежа на животе
Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Пусть малыш обхватит большие пальцы ваших рук, а остальными нужно поддерживать его кисти. Выпрямите его руки и разведите их в стороны. Чтобы малыш случайно не согнул их в локтях,
5. Подъем из положения лежа на животе
Вложите в руки ребенка кольца, разведите их в стороны и поднимите вверх к голове на уровень ушей (см. комплекс 4, упражнение 11). Малыш сначала должен поднять голову, затем встать на колени и, согнув одну руку для упора, встать в полный
7. Рассматривание и захват игрушки в положении на животе
Исходное положение: ребенок лежит на животе лицом к вам. Подержите перед ним какую-либо игрушку так, чтобы он потянулся к ней, поднимая туловище и опираясь при этом на ладони прямых рук. Затем положите ее перед
13. Подъем из положения лежа на животе
Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Дайте ему схватить ваши указательные пальцы, а остальными придержите его кисти.Разведите руки малыша в стороны, затем поднимите их прямыми до уровня ушей. Ребенок должен
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.
Повороты ног в положении лежа
Очень важное упражнение для суставов и позвоночника. С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы пресса и ног;• улучшить подвижность суставов и позвоночника;• снизить риск суставных заболеваний.Выполняем упражнение следующим
7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад)
Опуститесь на колени на бедра партнера, максимально близко к седалищным костям. Захватите его запястья, медленно выпрямитесь, а затем отклоняйтесь назад до тех пор, пока партнер не почувствует приятное раскрытие. Задержитесь в
Повороты ног в положении лежа
Воздействие– укрепляет мышцы пресса и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– снижает риск заболевания остеохондрозом.Как выполнять– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.– Приподнимите согнутые в
Комплекс 2: «Лежа на животе»
Данную группу из 6-х упражнений следует выполнить в строгой последовательности.1,6. Подготовительное упражнение: лежа на животе упираясь ладонями на уровне подмышек, готовимся к выполнению позу «змейка».Техника: лежа на животе, упор на руки,
Упражнения в положении лежа
1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи) (рис. 58).2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5-10 см (не более)
Глава 8. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Чтобы принять какую-нибудь асану из положения лежа на животе, необходимо задействовать мышцы задней части тела. Именно поэтому многие из поз данной категории используются для укрепления мышц спины.Из-за давления, которое
Лежа на животе
12. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Повторить 5-8 раз. Дыхание произвольное.13. Поднять голову и согнуть ноги - вдох, опустить голову и разогнуть ноги - выдох. Повторить 4-7 раз14. Полное углубленное дыхание (в дыхании равномерно участвуют грудь и живот).
В положении лежа на животе
1. Поза «кобра».Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет
Лежа на животе
Это упражнение рекомендуется выполнять в вечерние часы, за полчаса до приема пищи, в общей сложности не более 10–15 раз (до тех пор, пока есть ощущение внутренней благодати).Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и находятся ладонями под плечами,
13. Жим гантелей в положении лежа
Исходное положение:лежа на спине, возьмите отягощения и поднимите руки вверх.Медленно сгибая руки, опустите гантели на грудь, а затем поднимите снова. Дышите произвольно. Повторите 10
30. Прогиб назад в положении лежа на животе с опорой на руки
Исходное положение:лягте на живот, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол.Глубоко вдохните. На выдохе медленно выпрямите руки и поднимите корпус, отрывая от пола сначала грудь, потом живот. В верхней
