Координация положения тела при работе за компьютером и письменным столом
Координация положения тела при работе за компьютером и письменным столом
Если приходится подолгу сидеть за компьютером или письменным столом, то обязательно следует устраивать передышку каждые 30–45 минут. Например, встаньте из-за компьютера, поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд, после чего расслабьтесь на 20 секунд; повторите 3–6 раз. Или потопчитесь на месте. Или поднимите руки над головой и прогнитесь назад, глубоко вдыхая и выдыхая. А при потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.
Не менее важно выбирать правильную позу, работая за компьютером или за письменным столом (рис. 7.8).
Рис. 7.8. Правильное положение туловища при работе за компьютером и письменным столом: а – при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника; б – при симметричных изгибах позвоночника; в – при сглаженности изгиба назад в грудном отделе позвоночника; г – при искривлении позвоночника в грудном отделе дугой вправо и сглаженности грудного кифоза
Работа за компьютером или письменным столом требует соблюдения некоторых правил:
• Избегайте слишком мягкой и низкой мебели. На достаточно жестких сиденьях правильно располагаются седалищные бугры, которые поддерживают корпус, и масса тела не давит чрезмерно на позвоночник.
• Высоту стула отрегулируйте так, чтобы длина ножек соответствовала длине голени, а сиденье располагалось на уровне коленей, тогда стопы упрутся в пол.
• Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно. Кроме того, затруднится циркуляция крови в малом тазу и нижней части ног. Для уменьшения давления и для хорошей опоры стоп удобно использовать скамеечку для ног.
• При продолжительных чтении, письме или рисовании полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам.
• Удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула.
• Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, тогда мышцы не будут слишком напрягаться.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Защита глаз при работе с компьютером
Защита глаз при работе с компьютером Большинство современных людей на работе и дома так или иначе связаны с компьютером. Даже школьники проводят за монитором довольно много времени в процессе приготовления уроков. К сожалению, длительное рассматривание мерцающего
Массаж при работе с компьютером
Массаж при работе с компьютером Вы почувствовали, что устали? Пришла пора немного отдохнуть. Этот небольшой отдых могут позволить себе все, не только работающие на компьютере.Внимание на образах природыУ вас нет времени для того, чтобы отправиться на прогулку? Тогда
ОСОБО ОПАСНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ВО СНЕ
ОСОБО ОПАСНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ВО СНЕ Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках– это может привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями! Рис. 23.
ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ В настоящее время компьютеры используются повсеместно, поэтому большинство людей проводят перед монитором большую часть дня. Даже домохозяйки, которым не нужно заботиться о зарабатывании на хлеб насущный, не прочь посидеть в
Упражнения для глаз при работе за компьютером
Упражнения для глаз при работе за компьютером 1. Частое моргание глазами. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.2. Крепко зажмурьте на 3 — 5 секунд глаза, а затем откройте глаза на 3 — 5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает
Особо опасные положения тела во сне
Особо опасные положения тела во сне Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках – это может привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавлению сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями! В
Профилактика переутомления глаз при работе за компьютером
Профилактика переутомления глаз при работе за компьютером Длительное сидение за экраном способствует возникновению близорукости и переутомлению глаз, головной боли, повышает раздражительность. Основные причины расстройства зрения тех, кто работает за компьютером:
Изначальные положения тела
Изначальные положения тела Каждое упражнения в нижеуказанном цикле начинается с определенной позы.Вот описание основных поз.Положение стоя-IСпина выпрямлена. Вес равномерно распределен на обе ноги. Ноги вместе, руки опущены вниз, расположены вдоль тела. Ладони касаются
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером Упражнение 11. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.3. Посмотрите вверх, на
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером Упражнение 1 1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне
Как избежать усталости глаз при работе за компьютером
Как избежать усталости глаз при работе за компьютером Если вы долгое время работает за компьютером, выполняйте пальминг через каждые 20–30 минут. В случае, когда вам трудно выделить время для перерыва, делайте разминку в виде массажных движений или упражнений для глаз
Координация движений при работе с поднятыми вверх руками
Координация движений при работе с поднятыми вверх руками Обычно из-за длительной работы с поднятыми вверх руками передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения, что может привести к их травме. Поэтому не следует долго
Координация положения тела во время сна. Снятие боли
Координация положения тела во время сна. Снятие боли Лет шестьдесят назад какой-то «умник» безапелляционно заявил: «Полезно спать на твердом, а еще лучше – на доске». И теперь все повторяют его слова.Но спиралевидная форма позвоночника (два изгиба вперед в шейном и
Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли
Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли Не так давно мы наблюдали пациента, который обратился с жалобами на боли в шее. Выяснилось, что ранее один врач рекомендовал ему упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом по 2 кг.
Перед компьютером и за столом
Перед компьютером и за столом Примерно 4 минутыДолгое сидение за компьютером часто приводит к застыванию мышц шеи и плечевого пояса, а иногда — и к болям в пояснице. Проделывайте эти упражнения каждый час в течение дня или каждый раз, когда почувствуете онемение в мышцах.
Зарядка за письменным столом
Зарядка за письменным столом Главная цель зарядки за письменным столом (в наше время здесь должно последовать уточнение: за компьютерным столом) – снять напряжение, сковывающее мышцы при работе в однообразном положении, и перевести позвоночник в расслабленное