Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером

Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.

3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз.

3. Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

4. Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.

6. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.

3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

8. Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире. Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.

9. Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.

10. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх влево.

11. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем на переносицу.

12. Медленно переведите взгляд вправо и вверх.

13. Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.

14. Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.

15. Выполните упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо, закройте глаза.

2. Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3. Откройте глаза как можно шире.

4. Поморгайте несколько раз.

5. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте, выпрямите спину, посмотрите перед собой. Откройте глаза как можно шире, смотрите прямо, не моргая как можно дольше.

2. Поморгайте в течение 3–5 секунд.

3. Не меняя положения головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд и не моргайте так долго, как сможете.

4. Поморгайте в течение 3–5 секунд.

5. Не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на несколько секунд, затем снова быстро поморгайте.

6. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

Согните руки в локтях, скрестите их и положите кисти на плечи. Предплечья должны быть параллельны полу.

2. Посмотрите на левый локоть.

3. Медленно переведите взгляд на правый локоть.

4. Снова посмотрите прямо перед собой, затем попробуйте одновременно посмотреть на оба локтя.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

2. Согнутые в локтях руки поднимите, пальцы рук переплетите в замок на затылке, локти направьте перед собой.

3. Посмотрите на локти, зафиксируйте взгляд.

4. Поднимите руки таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

5. Посмотрите на правый локоть, затем медленно переведите взгляд на левый.

6. Зафиксируйте взгляд на обоих локтях на 3–5 секунд.

7. Повторите упражнение 6–8 раз.

8. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, постарайтесь не моргать 5 секунд.

3. Поморгайте в течение нескольких секунд, делая как можно более быстрые движения веками.

4. Не поворачивая головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на любом предмете.

5. Снова посмотрите на переносицу, затем поморгайте.

6. Затем переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на каком-нибудь предмете.

7. Опять посмотрите на переносицу, затем переведите взгляд на кончик носа.

8. Посмотрите вниз, закройте глаза, расслабьтесь.

9. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 10

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Выполните медленные движения глазами направо, затем налево.

3. Снова посмотрите перед собой, выполните движения глазами вверх-вниз.

4. Закройте глаза, останьтесь в таком положении на 30 секунд.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. С широко открытыми глазами выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

3. Закройте глаза, снова выполните круговые движения в разных направлениях.

4. Чередуя движения с открытыми и закрытыми глазами, повторите упражнение 6–8 раз.

5. Закройте глаза, расслабьтесь, отдохните в течение 1 минуты.

Упражнение 12

1. Сядьте прямо, расслабьте мышцы шеи и плеч, смотрите перед собой.

2. Быстро поморгайте глазами 8–10 раз, при этом постарайтесь как можно сильнее сжимать веки.

3. Переведите взгляд вниз и влево, затем по диагонали вверх и вправо.

4. Снова поморгайте.

Упражнение 13

1. Сядьте на стуле прямо, расслабьте мышцы.

2. Слегка отклонитесь назад, сделайте медленный глубокий вдох.

3. Наклонитесь вперед, сделайте медленный выдох.

4. Снова сядьте прямо, закройте глаза, выполните движения глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. Повторите серию движений 6–8 раз.

5. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.

Упражнение 14

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем откройте глаза. Выполните 10 зажмуриваний.

3. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Упражнение 15

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.

4. Не меняя направления взгляда, выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.

6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.