Методика расслабления глаз

Методика расслабления глаз

Если ваша работа связана с большими зрительными нагрузками, вы можете прибегать к ней несколько раз в день. Расслабление глаз можно проводить в любой удобной для вас йоговской позе. Эффективность этого способа повышается в сочетании с полным йоговским дыханием.

1. Вначале сосредоточьте свое внимание на глазах. Поблагодарите их за то, что они столько лет служат вам верой и правдой и дают вам бесценную возможность видеть этот мир во всей его красоте. Закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев.

2. Сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте несколько циклов вдоха-выдоха с открытыми глазами, а потом – с закрытыми.

3. В течение 1–2 минут продолжайте дышать полным йоговским дыханием, при этом делайте вдох с закрытыми глазами, а на выдохе – открывайте глаза.

4. Повторите несколько циклов глубокого дыхания с закрытыми глазами. Теперь – на вдохе пусть ваши глаза будут закрыты, а выдохи делайте с открытыми глазами, быстро моргая. После – перейдите на такой способ: на вдохе вы зажмуриваете глаза, а на выдохе – широко раскрываете их. Подышите так 1–2 минуты.

5. Сосредоточьте свое внимание на области глаз. Закройте глаза, ощущая, как вы полностью расслабили область глазного дна, окологлазные ткани, глазные мышцы, нервы, веки, область бровей, висков… Представьте, как сверху в зрачки поступает звездный голубой поток энергии и устремляется в голову, в то же время он забирает частицы усталости из глазных яблок, унося их в пространство.

6. Чтобы усилить эффект, потрите ладони одну о другую и приложите их к вискам. Медленно откройте глаза, и ненапряженно направив взгляд вниз или перед собой, сделайте два три небольших круговых вращения головой в одну и другую сторону, как бы помогая движениям ладонями, прижатыми к вискам (при желании веки можно прикрыть, но глаза не зажмуривать).

7. Закройте глаза. Нарисуйте в своем воображении круг и мысленно обведите глазами его контуры. После – быстро поморгайте открытыми глазами.

8. Закройте глаза. Сделайте несколько вдохов-выдохов, сосредоточившись на даньтяне. Положите руки на эту часть живота и продолжайте глубоко дышать, сосредоточившись на активных точках в центре ладоней.

9. После нескольких циклов дыхания поверните кисти вперед ладонями друг к другу, представляя, что между ними находится энергетический шар. Медленно поднимайте его, поднося ладони к глазам. Откройте глаза, сосредоточив взгляд на центрах ладоней.

10. Затем – закройте глаза, приложите ладони к глазным впадинам, продолжая глубоко дышать в течение 1–2 минуты. Задержитесь в состоянии расслабления несколько минут.