Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)

День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)

ОБЕД

День 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)

День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146)

УЖИН

День 1. Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и 40 грамм риса Басмати (141 + 281 ккал, см. стр. 183)

День 2. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)

День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)

УЖИН

День 1. Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 234)

День 2. Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал)

День 2. Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой (121 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1. Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230)

День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)

День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)

ОБЕД

День 1. Жареная китайская капуста пак-чой (98 ккал, см. стр. 137)

День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139)

УЖИН

День 1. Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247)

День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Фриттата из грибов (265 ккал)

День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).

УЖИН

День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194)

День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал)

УЖИН

День 1. Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250)

День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Глава 9 Лепим будущее своими руками на кухне . Планы питания и рецепты Конкретная ситуацияЭнтони похудел на 72,5 кг, нормализовал давление и больше не страдает мигренями.При росте 195 см в возрасте тридцати трех лет я весил 163 кг. Я принимал лекарства от давления, меня

7 дней невегетарианского плана питания (Менее строгая диета для умеренного похудения)День первыйЗАВТРАКБыстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)ОБЕДСырые овощи (морковь, брокколи и огурцы) со здоровым соусом «Тысяча островов»* (с. 298)Конвертики с

Статья III. ЧАСТЬ ВТОРАЯ Статья IV. Статья V. Планы питания и рецепты Раздел V.1 Первая фаза Раздел V.2 План питания Эта фаза, как вы уже знаете, самая строгая часть нашей диеты. Ее предполагаемая длительность - всего две недели. Данный период необходим для преодоления

Система разгрузочных дней Она представляет собой чередование различных разгрузочных дней. Это мягкая разгрузка. Может быть использована перед более постоянной диетой или для выхода из нее. Она не экстремальна, легка и безвредна.Первый и седьмой дни – разгрузочные: 1 л

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ 1. РЫБНЫЙ: 200–350 г отварной морской рыбы с каким-либо овощным гарниром распределяют на 5–6 приемов. Дополнительно: 2 стакана кофе с молоком без сахара и один-два стакана отвара шиповника.2. РЫБНО-ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ: 150 г припущенной или тушеной

Примеры разгрузочных дней Яблочный – 1,5 кг яблок, в сыром или печеном виде, разделить на 5 приемов, через каждые три часа.Огуречный – 2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. Кроме огурцов и яблок, можно использовать помидоры, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив,

Салат овощной для разгрузочных дней Ингредиенты: 150 г моркови, 100 г печеной свеклы, 50 г стеблей сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка свежего тертого имбиря, 1 столовая ложка апельсиновой цедры, 1 столовая ложка оливкового масла.Способ

Салат с имбирем для «разгрузочных дней» Взять по 1 части цедры апельсина, корня имбиря и сельдерея, по 2 части лимона и печеной свеклы, 3 части свежей моркови, растительное масло.Приготовление: все ингредиенты нарезать, смешать и заправить салат растительным

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)ОБЕДДень 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141);

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)ОБЕДДень 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)День 2. Простой

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)ОБЕДДень 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр.