Планы питания для разгрузочных дней

Женщины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)

День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)

ОБЕД

День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141); одно яблоко (53 ккал)

День 2. Пряный куриный бульон (122 ккал, см. стр. 150)

УЖИН

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)

Женщины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Фриттата из грибов (256 ккал, см. стр. 214)

День 2. Овсянка с изюмом и клюквой (215 ккал, см. стр. 134)

УЖИН

День 1. Курица с соусом из имбиря и манго (234 ккал, см. стр. 198)

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)

Женщины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Салат из помидоров и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)

УЖИН

День 1. Свинина по-шанхайски (299 ккал, см. стр. 231)

День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)

Мужчины: 3 небольших приема пищи

ЗАВТРАК

День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)

День 2. Замороженное ягодное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)

ОБЕД

День 1. Салат Халуми (268 ккал, см. стр. 167); одно яблоко (53 ккал)

День 2. Пряный бульон (122 ккал, см. стр. 150)

УЖИН

День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)

День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)

Мужчины: завтрак и ужин

ЗАВТРАК

День 1. Овсянка с изюмом и клюквой (251 ккал, см. стр. 134); 1 мандарин (36 ккал)

День 2. Фриттата из грибов (265 ккал, см. стр. 214)

УЖИН

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)

День 2. Шашлык из свинины и абрикоса с простым салатом (286 ккал, см. стр. 239)

Мужчины: обед и ужин

ОБЕД

День 1. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153); 1 яблоко (53 ккал)

День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)

УЖИН

День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)

День 2. Запеченная семга с соусом из спаржи и малины (379 ккал, см. стр. 250)

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Глава 9 Лепим будущее своими руками на кухне . Планы питания и рецепты Конкретная ситуацияЭнтони похудел на 72,5 кг, нормализовал давление и больше не страдает мигренями.При росте 195 см в возрасте тридцати трех лет я весил 163 кг. Я принимал лекарства от давления, меня

7 дней невегетарианского плана питания (Менее строгая диета для умеренного похудения)День первыйЗАВТРАКБыстрый завтрак из бананов, можно взять с собой в дорогу* (с. 295)ОБЕДСырые овощи (морковь, брокколи и огурцы) со здоровым соусом «Тысяча островов»* (с. 298)Конвертики с

Статья III. ЧАСТЬ ВТОРАЯ Статья IV. Статья V. Планы питания и рецепты Раздел V.1 Первая фаза Раздел V.2 План питания Эта фаза, как вы уже знаете, самая строгая часть нашей диеты. Ее предполагаемая длительность - всего две недели. Данный период необходим для преодоления

Система разгрузочных дней Она представляет собой чередование различных разгрузочных дней. Это мягкая разгрузка. Может быть использована перед более постоянной диетой или для выхода из нее. Она не экстремальна, легка и безвредна.Первый и седьмой дни – разгрузочные: 1 л

ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ 1. РЫБНЫЙ: 200–350 г отварной морской рыбы с каким-либо овощным гарниром распределяют на 5–6 приемов. Дополнительно: 2 стакана кофе с молоком без сахара и один-два стакана отвара шиповника.2. РЫБНО-ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ: 150 г припущенной или тушеной

Примеры разгрузочных дней Яблочный – 1,5 кг яблок, в сыром или печеном виде, разделить на 5 приемов, через каждые три часа.Огуречный – 2 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. Кроме огурцов и яблок, можно использовать помидоры, редис, репу, гранаты, кислые сорта слив,

Салат овощной для разгрузочных дней Ингредиенты: 150 г моркови, 100 г печеной свеклы, 50 г стеблей сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка свежего тертого имбиря, 1 столовая ложка апельсиновой цедры, 1 столовая ложка оливкового масла.Способ

Салат с имбирем для «разгрузочных дней» Взять по 1 части цедры апельсина, корня имбиря и сельдерея, по 2 части лимона и печеной свеклы, 3 части свежей моркови, растительное масло.Приготовление: все ингредиенты нарезать, смешать и заправить салат растительным

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)ОБЕДДень 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141);

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)ОБЕДДень 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)День 2. Простой

Планы питания для разгрузочных дней Женщины: 3 небольших приема пищиЗАВТРАКДень 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)ОБЕДДень 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр.