Упражнения в период ремиссии
Упражнения в период ремиссии
Внимание: упражнения выполняйте, сидя на стуле или на табурете.
Последовательность выполнения:
надуйте живот – вдох, втяните – выдох.
Повторяйте 5 раз в медленном темпе.
Последовательность выполнения:
поверните медленно голову направо, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову налево.
Повторяйте по 5 раз в каждую сторону.
Последовательность выполнения:
руки вытяните вперед перед грудью и энергично – до 20 раз – сгибайте пальцы в кулаки, затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и встряхните кисти.
Последовательность выполнения:
вытяните руки вперед перед грудью и разведите их в стороны – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Повторяйте 5 раз в медленном темпе.
Последовательность выполнения:
поднимите правую руку перед грудью,
отводите медленно руку вправо с одновременным поворотом головы вправо (глаза следят за движением кисти), затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте от 2 до 6 раз в каждую сторону.
Последовательность выполнения:
положите руки на пояс и выполняйте наклон головы к плечу, стараясь дотянуться до него.
Повторяйте по 6 раз в каждую сторону.
Последовательность выполнения:
положите кисти рук на плечи, поднимайте и опускайте локти.
Повторяйте 8 раз.
Последовательность выполнения:
положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения в плечевых суставах сначала по часовой, затем – против часовой стрелки.
Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.
Последовательность выполнения:
положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок», поднимите руки над головой – вдох, опустите – выдох.
Повторяйте 5 раз в медленном темпе.
Последовательность выполнения:
положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок»,
медленно поднимите руки над головой – вдох, опустите к правому колену – выдох,
вернитесь в исходное положение и то же – к левому колену.
Повторяйте по 3 раза в каждую сторону.
Последовательность выполнения:
руки опустите вдоль туловища, делайте круговые движения плечами вперед и назад.
Повторяйте по 8 раз вперед и назад.
Последовательность выполнения:
руки опустите вдоль туловища и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте 10 раз.
Последовательность выполнения:
руки опустите вдоль туловища,
медленно скользите ладонями обеих рук по боковым поверхностям тела вверх к подмышечным впадинам – вдох, опустите руки – выдох.
Повторяйте 5 раз.
Последовательность выполнения:
руки опустите вдоль туловища,
сведите лопатки, затем разведите.
Повторяйте 10 раз.
Последовательность выполнения:
руки опустите вдоль туловища,
поднимите через сторону правую руку и достаньте ею через голову левое ухо, затем то же левой рукой.
Повторяйте по 6 раз каждой рукой.
Последовательность выполнения:
имитируйте поочередно каждой рукой движения, как при плавании кролем.
Повторяйте 10 раз каждой рукой.
Последовательность выполнения:
руки согните в локтях, соедините ладони и делайте имитацию движения, как при плавании брассом.
Повторяйте 10 раз.
Последовательность выполнения:
поднимите руки через стороны вверх над головой и соедините кисти тыльными поверхностями – вдох; опустите руки – выдох.
Повторяйте 3 раза в медленном темпе.
Последовательность выполнения:
поднимайте прямую правую руку вверх, а левую, не сгибая, отведите назад – меняйте положение рук, не останавливаясь.
Повторяйте 8 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.