Упражнения в период ремиссии

Упражнения в период ремиссии

Внимание: упражнения выполняйте, сидя на стуле или на табурете.

Последовательность выполнения:

надуйте живот – вдох, втяните – выдох.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

поверните медленно голову направо, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову налево.

Повторяйте по 5 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

руки вытяните вперед перед грудью и энергично – до 20 раз – сгибайте пальцы в кулаки, затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и встряхните кисти.

Последовательность выполнения:

вытяните руки вперед перед грудью и разведите их в стороны – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

поднимите правую руку перед грудью,

отводите медленно руку вправо с одновременным поворотом головы вправо (глаза следят за движением кисти), затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 2 до 6 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

положите руки на пояс и выполняйте наклон головы к плечу, стараясь дотянуться до него.

Повторяйте по 6 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

положите кисти рук на плечи, поднимайте и опускайте локти.

Повторяйте 8 раз.

Последовательность выполнения:

положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения в плечевых суставах сначала по часовой, затем – против часовой стрелки.

Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок», поднимите руки над головой – вдох, опустите – выдох.

Повторяйте 5 раз в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

положите руки на колени, пальцы сцепите в «замок»,

медленно поднимите руки над головой – вдох, опустите к правому колену – выдох,

вернитесь в исходное положение и то же – к левому колену.

Повторяйте по 3 раза в каждую сторону.

Последовательность выполнения:

руки опустите вдоль туловища, делайте круговые движения плечами вперед и назад.

Повторяйте по 8 раз вперед и назад.

Последовательность выполнения:

руки опустите вдоль туловища и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз.

Последовательность выполнения:

руки опустите вдоль туловища,

медленно скользите ладонями обеих рук по боковым поверхностям тела вверх к подмышечным впадинам – вдох, опустите руки – выдох.

Повторяйте 5 раз.

Последовательность выполнения:

руки опустите вдоль туловища,

сведите лопатки, затем разведите.

Повторяйте 10 раз.

Последовательность выполнения:

руки опустите вдоль туловища,

поднимите через сторону правую руку и достаньте ею через голову левое ухо, затем то же левой рукой.

Повторяйте по 6 раз каждой рукой.

Последовательность выполнения:

имитируйте поочередно каждой рукой движения, как при плавании кролем.

Повторяйте 10 раз каждой рукой.

Последовательность выполнения:

руки согните в локтях, соедините ладони и делайте имитацию движения, как при плавании брассом.

Повторяйте 10 раз.

Последовательность выполнения:

поднимите руки через стороны вверх над головой и соедините кисти тыльными поверхностями – вдох; опустите руки – выдох.

Повторяйте 3 раза в медленном темпе.

Последовательность выполнения:

поднимайте прямую правую руку вверх, а левую, не сгибая, отведите назад – меняйте положение рук, не останавливаясь.

Повторяйте 8 раз.