72. Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания

72. Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания

1. Ходьба по комнате в среднем темпе в течение минуты. Во время ходьбы делать глубокий вдох, затем полный выдох, акцентируя внимание на втягивании живота. Выдох продолжительнее вдоха.

2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить руки, расслабиться (выдох). Повторить 6–8 раз.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вперед – вверх (вдох), опуская руки, наклониться вперед и расслабиться (выдох). Повторить 5–8 раз.

4. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить их на колени, приседая и расслабляясь (выдох; рис. 12). Повторить 4–7 раз.

Рис. 12

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам (вдох), опустить руки (скользя ладонями по туловищу), расслабляясь (выдох). Повторить 5–7 раз.

6. ИП – лежа на спине; одна ладонь на груди, другая на животе. Медленно вдохнуть (живот поднимается); медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторить 15–20 раз.

7. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок; медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому боку (вдох), вернуться в ИП (полный выдох). Живот втянуть, расслабиться. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

8. ИП – сидя на стуле; ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох – легко надавливая руками на ребра, в конце вдоха – руки в стороны; выдох – надавливая руками на ребра. Повторить 6–8 раз.

9. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднять руки вперед – вверх (глубокий вдох), опустить руки вниз и, отведя их назад, наклониться вперед (полный выдох). Живот втягивается. Повторить 10–15 раз.