Учимся расслабляться

Учимся расслабляться

Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:

• избавиться от источника стресса (например, не вступать в открытый конфликт);

• изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста ситуации, которые кажутся вам нежелательными;

• быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.

Когда стресс накапливается и вы не можете справиться с ним естественным путем, самое время вспомнить о способах восстановления внутреннего равновесия и эмоционального покоя.

Во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети, это состояние быстро снимает стресс. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если вы находитесь дома, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут; можно слегка открыть кран с холодной водой и наслаждаться журчанием воды.

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окно и наслаждающаяся тем, что видит. В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием.

Рассмотрим перечень наиболее эффективных способов снятия стресса, из которых вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится:

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни;

2. Играйте на музыкальных инструментах;

3. Включите любимую музыку и сделайте уборку квартиры;

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник;

5. Понаблюдайте за аквариумными рыбками;

6. Если устали от такой жизни, подремлите немного;

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают;

8. Разгадывайте кроссворды;

9. Приготовьте что-нибудь восхитительное из своих любимых блюд;

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства для ванны;

11. Откажитесь от своих особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи;

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время;

13. Погуляйте со своей собакой;

14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания;

15. Выполните несложные дыхательные упражнения;

16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении;

17. Попробуйте медитировать;

18. Молитесь, если верите в Бога;

19. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков;

20. Чаще уходите от состояния повседневного стресса на работе;

21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им;

22. Снизьте ежедневное потребления кофе и напитков, содержащих кофеин;

23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха, особенно в свободное время.

Примечание. Елена в самом начале нашей встречи показала, что физических сил и выносливости у нее практически нет. А без этого все хорошие начинания могут в ближайшее время сойти на нет. Поэтому Елене было предложено научиться выполнять простое, но необычайно эффективное «упражнение индийского врача», которое на ближайшие месяцы, а может, и годы, заменит ей домашнюю зарядку.