Научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение

Научитесь расслабляться, снимать эмоциональное напряжение

Свойственное нам желание освободиться от угнетающего психику плохого настроения, чувства неудовлетворенности, неудовольствия, усталости – вполне естественно. Обуздать эмоции можно с помощью медикаментозных средств, чая, кофе, какао. Мы же остановимся на применяемых в народе нелекарственных методах. Разрядить напряжение могут усиленная мышечная активность, увлекательная работа, хорошая книга, музыка, песня и… слезы. Применяя их, некоторым людям за короткое время отдыха удается восстановить бодрость.

Между тем ничто так не расширяет сосуды и не успокаивает сердце, как радость и смех. Правда, есть люди, которые ошибочно склонны считать несерьезным человеком того, кто любит смеяться. Истории известно, что ни один мрачный человек не стал долгожителем, так как у таких людей чаще всего наблюдается спастическое сокращение сосудов.

Психотерапевты утомление и эмоциональное напряжение предлагают снимать с помощью молитвы, обращения к Богу, а также с помощью аутогенной тренировки (самовнушения и расслабления) и методических приемов. Кстати, исповедь – признание в тайных грехах – также не что иное, как неодолимая потребность разрядиться.

Рассмотрим несколько приемов по расслаблению и снятию эмоционального напряжения.

Так называемое умственное расслабление. Занимают удобную позу, например сидя на стуле или в кресле с подголовником и подлокотниками. Называется она «поза кучера» и рождена вековым опытом многочисленной армии кучеров, вынужденных в ожидании пассажиров отдыхать, как тогда говорили, сидя на козлах. Теперь расслабьте мышцы всего тела, постарайтесь отогнать от себя все мысли с дневными заботами. Отключитесь от обыденной жизни, почувствуйте в своем теле блаженство. Вспомните что-то хорошее, что вас порадовало.

Расслабление волевыми приказами. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Лежа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.

Но, пожалуй, самым действенным средством является применение метода снятия эмоционального напряжения, основанного на самовнушении. Самовнушение полезно не только больным, но и здоровым людям. Оно нормализует состояние эмоциональной сферы и, в частности, помогает преодолевать волнения, улучшать настроение, создавать эмоциональный фон, необходимый для успешного достижения цели.

Слова формул самовнушения, произнесенные мысленно или вслух, влияют на функцию глубинных структур мозга. Итак, займите удобное положение в кресле, закройте глаза и сосредоточьтесь на следующей формуле: «Я спокоен (спокойна), меня ничто не волнует. Никаких тревог. Мое сердце бьется ровно, спокойно. Я успокаиваюсь, успокаиваюсь, успокаиваюсь». Подобные формулы рекомендуется повторять не менее 8 раз.