Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения

Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения

Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов.

Это упражнение нормализует состояние мышц глаз.

Второе упражнение поможет вам отрегулировать снабжение кровью окологлазных тканей и будет способствовать повышению функциональных возможностей глаза.

Третье упражнение направлено на перемещение ци для сохранения зрения.

Оно наполняет организм энергией ци и подводит ее к пальцам и точкам в центре ладоней с тем, чтобы использовать энергию для лечения глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул так, чтобы голова и туловище находились под прямым углом к бедрам.

2. Прикройте глаза, улыбнитесь, руки свободно положите на бедра. Ноги поставьте на ширине плеч.

3. Легко и ритмично сомкните зубы 12 раз, как бы постукивая ими.

4. Выполните 12 круговых движения языком в полости рта, сначала слева направо (движение начинайте снизу вверх), затем справа налево. После каждого цикла накопившуюся слюну сглотните в 3 приема.

5. Положите кисти ладонями на область ушей так, чтобы пальцы располагались на затылке. При этом указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев 12 раз легко постучите по затылку.

6. Сосредоточьтесь на расслаблении области глаз. Затем переведите внутренний взор на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их.

7. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна. Затем переведите внимание на затылок по задней поверхности шеи, спину, поясницу, заднюю и боковую поверхности ног, пятки и нижние поверхности стоп, мысленно расслабляя их.

8. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей. Затем переведите внутренний взор на область висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.

9. В течение 1–2 минут сосредоточьтесь на нижней области живота, положив на нее ладони.

10. Потрите ладони и прикоснитесь ими к лицу.

11. Кончиками средних пальцев 12 раз потрите боковые стороны носа снизу вверх — от крыльев носа до точки между бровями, затем 12 раз в обратном направлении.

12. Медленно откройте глаза и в течение 3 минут совершайте вращательные движения головой.

13. Закройте глаза, помассируйте веки.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобную позу.

2. Закройте глаза, скосите их влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

3. Медленно откройте глаза.

4. Скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 12 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 12 аналогичных движений по часовой стрелке.

5. Закройте глаза и отдохните 3 минуты.

6. Широко откройте глаза и зафиксируйте на 20 секунд взгляд на объекте, расположенном не далее чем на 20 м от вас. Лучше всего, если он будет желтого цвета.

7. Прикройте веки, но не зажмуривайтесь. Направьте внутренний взор на ноздри.

8. Откройте глаза и глубоко дышите в течение 1 минуты.

9. Закройте глаза, положите ладони на область живота, расслабьтесь на 5–7 минут.

10. Выполните пальминг.

Упражнение 3

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, смотрите вперед.

2. Кисти рук положите на нижнюю часть живота.

3. Во время вдохов и выдохов сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

4. Выполняйте этот цикл в течение 3–5 минут, затем медленно опустите руки.

5. Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите их в направлении от себя на 15 см и поверните ладонями друг к другу.

6. Медленно сделайте ладонями круговые движения, представив, что руки удерживают шар.

7. На выдохе сосредоточьтесь на точках в центрах ладоней.

8. На вдохе немного разведите кисти и сосредоточьтесь на нижней части живота.

9. Выполните этот цикл 8–10 раз, затем медленно опустите руки.

10. Медленно поднесите кисти рук к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам и сосредоточьте взгляд на центрах ладоней.

11. Слегка сомкните кончики пальцев и, мысленно вытягивая болезнетворную энергию, медленно опустите руки по сторонам туловища.

12. Направьте пальцы вниз, встряхните кистями, мысленно удаляя из них болезнетворную энергию.

13. Расслабьте кисти и глубоко дышите в течение 1 минуты, представляя, что с выдохом болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев.

14. Положите кисти на область пупка и сосредоточьтесь на нижней части живота.

15. Потрите ладони друг о друга, сомкните пальцы и положите ладони на области глаз на 1–2 минуты.