Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения

Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения

Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниям глаз.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.

3. Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги, и не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

7. Повторите упражнение 4 раза.

Это упражнение рекомендуется выполнять при косоглазии и астигматизме.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.

1. Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.

2. Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.

4. Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.

5. Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.

6. Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.

7. Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.

8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.

9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Повторите упражнение еще раз.

Это упражнение помогает при ослаблении зрения, связанном с чрезмерным утомлением глаз.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.

2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).

3. Со вздохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.

4. Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.

5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).

6. Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.

7. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

8. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую – на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.

2. Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одно временно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.

3. Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся – ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.

4. Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.

5. Повторите упражнение 5 раз.

6. Выполните пальминг.

При повороте корпуса стопы должны остаться в прежнем положении – носками вперед.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.

2. Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.

3. Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.

4. Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.

5. Возвращая в исходное положение правую кисть, одновременно двигайте по горизонтали к плечу левую.

6. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.

2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.

3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.

4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.

5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.

6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.

7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.