103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей

Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Выпрямите руки и прогните спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе согните ноги в коленях, поднимая стопы.

4. Прогибайте спину, откинув голову назад, стараясь коснуться затылком стоп.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения налаживается кровоснабжение органов малого таза, что способствует нормальному функционированию мочеполовой системы.

Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции.

Сложная асана. Эта асана увеличивает подвижность и гибкость позвоночника и нормализует работу желез внутренней секреции

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Ослиные уши царя Мидаса В поэме Овидия „Метаморфозы“ рассказывается о музыкальном состязании Аполлона и Пана. Простые, бесхитростные звуки свирели Пана не могли сравниться с величественной мелодией Аполлона. Торжественно гремели золотые струны кифары, вся природа

Ослиные уши царя Мидаса В поэме Овидия «Метаморфозы» рассказывается о музыкальном состязании Аполлона и Пана. Простые, бесхитростные звуки свирели Пана не смогли сравниться с величественной мелодией Аполлона. Торжественно гремели золотые струны кифары, вся природа

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза» Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув

Эка-Пада-Раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге ekа — один; pada — нога; raja — царь, король; kapota — голубь Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.Данная асана относится к позам в положении

АЛКОГОЛЬ И МУЖЧИНА Без царя в голове дел, царя достойных, не свершишь Притча в темуЖил-был монах. Его мечтою было достичь духовного совершенства, поэтому с юных лет он берёг себя от дел греховных. Однако в мыслях он грешил неоднократно, и это его очень тревожило. Раз,

93. Ханумасана. Поза царя обезьян Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана. Техника выполнения асаны 1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед,

100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.4. На выдохе согните правую ногу в

101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV Техника выполнения асаны 1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса) ? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте