100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.

3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.

4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.

6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

Данный текст является ознакомительным фрагментом.