93. Ханумасана. Поза царя обезьян
93. Ханумасана. Поза царя обезьян
Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.
Техника выполнения асаны
1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.
2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.
3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.
Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.
4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.
Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Ослиные уши царя Мидаса
Ослиные уши царя Мидаса В поэме Овидия „Метаморфозы“ рассказывается о музыкальном состязании Аполлона и Пана. Простые, бесхитростные звуки свирели Пана не могли сравниться с величественной мелодией Аполлона. Торжественно гремели золотые струны кифары, вся природа
Ослиные уши царя Мидаса
Ослиные уши царя Мидаса В поэме Овидия «Метаморфозы» рассказывается о музыкальном состязании Аполлона и Пана. Простые, бесхитростные звуки свирели Пана не смогли сравниться с величественной мелодией Аполлона. Торжественно гремели золотые струны кифары, вся природа
Что отделяет нас от обезьян?
Что отделяет нас от обезьян? Как мы уже ранее отмечали, детеныши шимпанзе и человека внешне имеют много общего. Внутренняя форма лобовой части мозга как у шимпанзе, так и у человека одинакова. Какие же гены являются ответственными за очевидные различия между человеком и
7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза» Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув
АЛКОГОЛЬ И МУЖЧИНА Без царя в голове дел, царя достойных, не свершишь
АЛКОГОЛЬ И МУЖЧИНА Без царя в голове дел, царя достойных, не свершишь Притча в темуЖил-был монах. Его мечтою было достичь духовного совершенства, поэтому с юных лет он берёг себя от дел греховных. Однако в мыслях он грешил неоднократно, и это его очень тревожило. Раз,
100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II
100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.4. На выдохе согните правую ногу в
101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV
101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV Техника выполнения асаны 1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и
103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей
103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус.
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)
Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте