45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии

Название этой асаны состоит из двух слов «супта» – «лежащий» и «ваджра», что переводится как «удар грома».

Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Выполните Баддха Падмасану. Сделайте глубокий вдох.

2. На выдохе оторвите от пола колени, бедра и откиньте корпус назад, опускаясь на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.

3. Вытяните шею, прогните спину, выводя грудь наверх, и упритесь макушкой в пол.

4. На выдохе отведите колени и бедра к полу. В этой асане вы касаетесь пола ягодицами, руками, локтями и макушкой.

5. Досчитайте до 5. Отпустите пальцы ног и поднимитесь. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения происходит сильное вытяжение позвоночника и расширений грудной клетки. При втягивании шеи происходит нормализация работы щитовидной железы. Очень полезна эта асана для развития гибкости тазобедренных суставов.

Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок

Данный текст является ознакомительным фрагментом.