76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног

Название этой асаны образовано словами «уттана» – «положение лежа на спине, вытяжение» и «пада» – «нога».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Соедините стопы, напрягите колени. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.

2. На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Вытяните шею и, отведя голову назад, коснитесь макушкой пола (можно при этом упираться ладонями в пол рядом с головой). Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. Оторвите от пола плотно сжатые ноги и поднимите их под углом 45° градусов.

4. Вытяните руки вверх и соедините ладони. Не сгибайте колени и локти.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

При выполнении этого упражнения происходит полное расширение грудной клетки, увеличивается гибкость и подвижность позвоночника, укрепляются мышцы шеи, спины и пресса. Очень полезна эта асана для нормализации работы щитовидной железы.

На выдохе оторвите от пола спину и прогните ее. Оторвите от пола ноги и поднимите их под углом 45° градусов. Вытяните руки вверх и соедините ладони.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.