68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста

Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).

2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите корпус, вытянутые ноги наклоните вперед (в сторону, противоположную голове) и согните в коленях.

3. Поставьте стопы на пол. Основной вес тела должен приходиться на предплечья, шею и затылок.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 10. Плавно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника, снимает усталость, нормализует работу нервной системы.

Это упражнение снимает усталость, нормализует работу нервной системы

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Маха-бандха (большая бандха) Сядьте в медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану или в сиддха-йони-асану. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Сосредоточивайтесь поочередно на каждой из следующих чакр:

Cету-Бандхасана — Поза моста setu — мост; bandha — связывание Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на спине.Движения костей и суставов— Сгибание шейного и верхней части грудного отделов позвоночника;— разгибание поясничного и нижней части

УТТАНА-КУРМАСАНА (поза вытянутой черепахи) Сначала примите позу Курмасана (фото 39). Потом откиньтесь назад, уперевшись макушкой в пол; держите руки на бедрах. Получившаяся асана – Уттана-курмасана (фото 40). Эффекты и преимуществаАсана полезна от всех болезней шеи, делает

УТТАНА-МАНДУКАСАНА (поза вытянутой лягушки) Сядьте в Мандукасану (фото 47), отклоните корпус назад так, чтобы макушка легла на пол. Руки должны быть подняты и уложены за головой (фото 41). Это положение называют Уттана-мандукасана. Эффекты и преимуществаЭта асана приносит

САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей) Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68). Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения

ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами) Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото

61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать

66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и

67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны

69. Сету бандхасана. Поза моста Название этой асаны переводится как «построение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините

76. Уттана падасана. Поза Подъема Рук и Ног Название этой асаны образовано словами «уттана» – «положение лежа на спине, вытяжение» и «пада» – «нога». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Соедините стопы, напрягите колени. Сделайте 4 глубоких вдоха и

Поза свечи (Саламба сарвангасана) У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном

Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?

Сету бандха сарвангасана (поза моста) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вверх Физическая польза: улучшает гибкость позвоночника, плеч, растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких, снижает высокое давление и успокаивает