Поза 17 Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)

Поза 17

Падангуштхасана (поза «руки к ногам»)

? Исходное положение – стоя, ступни параллельны и находятся на расстоянии 15–20 см друг от друга, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища.

? Внимание контролирует либо все тело, либо точку центра тяжести.

? Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Особое внимание обратите на плечи и воротниковую зону – там не должно оставаться напряжения.

? Медленно наклонитесь вперед в области поясницы, ладони при этом скользят по бедрам, колени прямые.

? В конечном положении руки обнимают ноги, а ладони лежат на задней стороне лодыжек одноименных ног.

? Опираясь ладонями на лодыжки, попытайте растянуть мышцы спины так, чтобы прижаться грудью к бедрам и коснуться лбом коленей. Следите за тем, чтобы колени при этом не сгибались.

? Сохраняйте эту асану от 5 до 30 секунд, убрав лишнее мышечное напряжение, а потом плавно вернитесь в первоначальную позицию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.