ВикиЧтение
Поиск
Содержание
ВикиЧтение
Другой ты! [Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию]
Тен Валихан
Калорийность продуктов (на 100 г продукта)
{{title}}
{{{description}}}
От автора
Азбука для начинающих
Глава 1 Основы рационального питания
Углеводы Простые и сложные
Жиры Животного и растительного происхождения
Белки
Неправильный день
Оценка пищи
Бесконтрольное помешательство и его причины
Итак, на старт!
Как съесть лопатку мамонта
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Подведем промежуточные итоги
Глава 4 Идеальное меню
Контроль гастрономических рефлексов
Что записывать в дневник
Калькулятор калорий для сжигания подкожного жира и набора мышечной массы
Так сколько же калорий в сутки нам требуется?
Глава 6 5 Составляющих фитнеса
Основные направления в фитнесе
Макроцикл: 1 год
Первый мезоцикл: 3 месяца
Второй мезоцикл: 3 месяца
Третий мезоцикл: 3 месяца
Четвертый мезоцикл: 4 месяца
Силовые тренировки Особенности тренировки на силовых тренажерах
Особенности тренировки с собственным весом и свободным весами
Особенности функционального тренинга
Аэробные тренировки
Беговая дорожка
Марафонский тип ходьбы
Бег
Бег на улице
Mind body («Умное тело»)
Водная физкультура
Глава 9 Дневник тренировок
Глава 10 Тренировочный процесс
С чего начинается силовая тренировка?
Первая силовая тренировка
Жим ногами на пресс-машине
Упражнение 1. Жим ногами на пресс-машине
Вертикальная тяга широким хватом к груди
Упражение 2. Вертикальная тяга широким хватом к груди
Гиперэкстензия
Упражнение 3. Гиперэкстензия
Жим от груди
Упражнение 4. Жим от груди
Жим от плеч
Упражнение 5. Жим от плеч
Подъем ног
Упражнение 6. Подъем ног
Скручивания
Упражнение 7. Скручивания
Заминка
Функциональный тренинг
Jumping jack
Split jack
Squat trusts
«Мельница в прыжке»
Реверсионный выпад
«Ласточка»
Приседания (Squat)
Техника приседаний
Отжимания
Техника отжиманий
Проработка шейно-воротникового, грудного и поясничного отделов спины Упражнение 1
Упражнение 2
Проработка ягодичных мышц Выпады
Подъем таза
Проработка мышц рук (Трицепс и дельтовидные мышцы) Отжимания спиной от опоры
Техника отжиманий
Отжимания головой вниз
Техника выполнения
Проработка мышц пресса (Прямая мышца живота)
Межреберные и косые мышцы живота
Аэробные упражнения
Зачем нужны пищевые добавки
Витамины
Минералы
Пищевые добавки
Заключение Знания и систематичность
Послесловие
Как фитнес изменил мою жизнь
Калорийность продуктов (на 100 г продукта)
Дневник питания
Тренировочный план на неделю (Пример)