Примерное меню на неделю
Примерное меню на неделю
Понедельник
Завтрак: 1–2 чашки несладкого кофе и 1–2 сухарика из муки грубого помола.
Второй завтрак: овощной или фруктовый салат и 1 сухарик.
Обед: щи или борщ на овощной основе и 1–2 кусочка ржаного хлеба.
Полдник: 1 стакан обезжиренного молока с кусочком хлеба из муки грубого помола.
Ужин (не позднее 19 часов): каша из гречневой крупы с растительным маслом.
Вторник
Завтрак:1 стакан нежирного молока и 1–2 кусочка хлеба из муки грубого помола.
Второй завтрак: овощной или рыбный винегрет.
Обед: овощная похлебка с сухариками. Полдник: натуральный сок – 1 стакан.
Ужин: овсяная каша на молоке, разбавленном водой в половинном объеме, приправленная 1 ч. л. сливочного масла.
Среда
Завтрак: 1–2 стакана натурального сока.
Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока и 1–2 кусочка хлеба из муки грубого помола.
Обед: рассольник из овощей и 1–2 кусочка ржаного хлеба.
Полдник: 1 стакан нежирного молока с кусочком хлеба из муки грубого помола.
Ужин: пшенная каша с сухофруктами.
Четверг
Завтрак:1–2 чашки несладкого кофе или чая с молоком и 1–2 сухарика из муки грубого помола.
Второй завтрак: салат из овощей или фруктов и 1–2 сухарика.
Обед: рыбный суп или уха и 1–2 кусочка ржаного хлеба или 1–2 сухарика.
Полдник: 1 стакан натурального фруктового сока.
Ужин: тушеные овощи и 1–2 кусочка ржаного хлеба.
Пятница
Завтрак: 50–70 г нежирного творога или сыра плюс 1–2 чашки кофе с молоком или несладкого чая.
Второй завтрак: холодное овощное рагу или салат плюс 1–2 кусочка ржаного хлеба.
Обед: свекольник или борщ плюс 1–2 сухарика.
Полдник: жидкая овсяная каша на воде.
Ужин: каша из гречневой крупы с порошком из грибов.
Суббота
Завтрак: 1–2 стакана натурального сока.
Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока плюс 1–2 кусочка хлеба из муки грубого помола.
Обед: рассольник из овощей плюс 1–2 кусочка ржаного хлеба.
Полдник: 1 стакан нежирного молока с кусочком хлеба из муки грубого помола.
Ужин: пшенная каша с сухофруктами.
Воскресенье
Разгрузочный день.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.