ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС

ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС

Первое упражнение — потягивание с движениями рук

Исходное положение. Стон. Ступни вместе. Пальцы рук сплетены перед корпусом. Выдох (рис. 88).

Выполнение. 1. Без разъединения пальцев поднять руки вверх. Голову поднять вверх. Потянуться. Вдох (рис. 89). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 88).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Мышцы корпуса и рук напряжены. Покорить 8 раз. Дыхание равномерное.

Облегченный вариант. Пальцы рук не сплетены. Поднимание прямых рук вперед и вверх и опускание в исходное положение.

Усиленный вариант. Во время потягивания вверх, приподняться на носки.