День четвертый
День четвертый
После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!
• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.
В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.
В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.
Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.
Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.
После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.
Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару? или сырой брокколи.
• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.
Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).
Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.
Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.