ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС

Первое упражнение — потягивание с движениями рук

Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки за головой. Пальцы сплетены. Выдох (рис. 53).

Выполнение. 1. Не разъединяя пальцев, медленно выпрямить руки вверх. Одновременно ладони повернуть вверх. Голову приподнять кверху. Потянуться вверх. Вдох (рис. 64). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 63).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе. В начале движения мышцы рук и туловища напряжены. Повторить 8 раз. Движения сочетаются с ритмичным дыханием.

Облегченный вариант. В исходном положении пальцы рук не сплетены. При выполнении руки выпрямить вверх, ладони довернуть внутрь.

Усиленный вариант. При выпрямлении рук вверх приподняться на носки.