Техника

Техника

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Глубоко выдохните.

Теперь вдохните, следуя технике ступени 1, и завершите вдох задержкой на вдохе с мула бандхой.

Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.

Полностью закройте левую ноздрю, частично – правую и выдохните через нее медленно, равномерно и до предела, не напрягаясь.

Когда вы почувствуете, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните снова, как описано в ступени 1.

Поднимите правую руку к носу и закройте полностью правую ноздрю и частично левую, выдохните медленно, равномерно и без напряжения. Затем опустите руку.

Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение 5—10 мин. В конце последнего цикла вдохните нормально открытыми ноздрями, затем отдохните в расслабленной позе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.