Техника

Техника

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните весь находящийся в легких воздух.

Держите голову на естественном уровне. Откройте рот и округлите губы как для произнесения звука «о».

Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый лист перед распусканием.

Вытяните свернутый язык подальше и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку, и до предела наполните легкие. Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык.

После полного вдоха верните язык в обычное положение и закройте рот.

Опустите голову и выполните джаландхара бандху.

Задержите дыхание на 5—10 с, замкнув мула бандху, но можно и без нее.

Выдохните как в удджайи.

Это составляет один цикл ситали. Повторяйте его в течение 5—10 мин без перерывов. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем отдохните в расслабленной позе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.