Техника

Техника

Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните из легких весь воздух.

Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.

Пальцами полностью закройте левую ноздрю и частично – правую.

Вдохните и выдохните с силой через правую ноздрю, выполняя подряд 4—8 продуваний, следя за тем, чтобы давление пальцами было все время одинаково. Наблюдайте за тем, чтобы из левой ноздри не выходил воздух, и завершите все сильным выдохом.

Теперь закройте правую ноздрю, частично откройте левую и с силой дышите через нее, выполняя такое же количество дыханий, как через правую, и оказывая такое же давление. Следите, чтобы воздух не выходил через правую ноздрю. Завершите все сильным выдохом.

Это составляет один цикл ступени 3.

Повторите его с обеими сторонами одновременно 3—4 раза, выполните несколько глубоких дыханий и лягте отдохнуть в расслабленной позе.

Если вы не можете делать несколько циклов подряд, выполняйте после каждого цикла несколько дыханий удджайи, чтобы дать отдых легким.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.