Техника

Техника

Сядьте в любую удобную позу с выпрямленной спиной. Выдохните весь воздух из легких.

Теперь вдохните, следуя технике, описанной в ступени 1, и завершите вдох мула бандхой.

Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в разделе о правильном расположении пальцев в пранаяме.

Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке.

Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.

Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.

Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение 5—10 мин. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем отдохните в расслабленной позе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.