Читайте также
Упражнения в положении стоя
Упражнение 1. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 – руки поднять вверх ладонями наружу, потянуться – вдох; 3 – опустить руки вниз и описать ими круг – выдох; 4 – возвратиться в исходное положение.
Упражнения в положении стоя
Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. На счет 1 – левую руку вытянуть вперед; на 2—7 – маховые движения ногой (вперед-назад); 8 – возвратиться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Выполнить по 3—4 раза каждой
Джаландхара-бандха в положении стоя
Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей. Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок. Выпрямите
Восемь упражнений в положении стоя
Упражнение 1«ОБЕИМИ РУКАМИ ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕБО И ПОДОГРЕВАТЬ ТРОЙНОЙ ОБОГРЕВАТЕЛЬ»Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и позвольте рукам свободно висеть вдоль тела. Расслабьте грудь и напрягите
Упражнения в положении стоя
1. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (рис. 64 а). Сгибание (на 1–2 см) и разгибание в коленях, благодаря которому вибрирует все тело (рис 64 б). Пятки ни в коем случае не отрывать от пола. По мере освоения упражнения количество движений
Уттанасана — Нклон вперед стоя
ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка
Классификация и уровень сложностиНаклон вперед из прямой стойки.Ключевые структуры и аспекты— Позвоночник;— тазобедренные суставы;— ноги.Движения костей и суставов— Сгибание тазобедренных
20. Уттанасана. Поза Интенсивного Растяжения Позвоночника
Частица «ут» используется для обозначения нарочитой интенсивности, слово «тан» переводится как «вытягивание». В этой позе происходит намеренное усиленное вытяжение позвоночника. Техника выполнения асаны
Упражнения в положении стоя
В положении стоя расслабление хоть и достигается, но не полностью. Для этого необходимо встать так, чтобы вам было удобно, и выполнить несколько специальных упражнений.Упражнение № 1. Свободный мах руками — одна вперед, другая назад. Дыхание
В положении стоя
1. «Веселые ручки-ножки».Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.2. «Флажки».Движение кистей и
В положении стоя
1. Поза «гора».Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, волны океана накатываются, мимо проплывают облака, а гора все стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.2. Поза «пальма».Пальмы растут в жарких странах. У них
В положении стоя
Асана 1. «Гора» (основная стойка).Описание. Встаньте устойчиво, ноги слегка разведены, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища, кисти выпрямлены. Подбородок параллелен полу, тяните позвоночник к макушке. Стремитесь распределить вес тела
Упражнения для ног и таза в положении стоя
Предлагаемые упражнения полезны для занятий ходьбой и бегом. Они развивают гибкость ног и вызывают прилив свежих сил. Все эти растяжки можно выполнять стоя.
По возможности ухватитесь за что-нибудь для равновесия. Поднимите
Позы в положении стоя
Тадасана («поза горы»)
Исходное положение: стоя прямо; ступни параллельны, прижаты к полу, вес тела распределен на обе ноги.Сосредоточьтесь на связи с землей. Напрягите ноги. На выдохе вытяните бедра, грудную клетку, шею, голову вверх, тянитесь каждым
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: прямо перед собой
Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу
Джану ширшасана (поза с прогибом вперед и касанием головой колена)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вперед и в пол, глаза закрыты
Физическая польза: растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницы, снимает головную боль и
Париврита джану ширшасана (поза с прогибом вперед, касанием головой колена и вращением)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: растягивает мышцы ног, паха и поясницы, стимулирует приток крови к тазовой области,