Поза 38 Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)

Поза 38

Паривритта экапада сиршасана-М (стойка на голове с разведением ног в стороны)

? Положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку под голову. Выполняем стойку на голове.

? Встаньте на колени, касаясь пола коленями и пальцами ног.

? Наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.

? Сомкните пальцы рук в замок вокруг затылка, ладонями внутрь.

? Поставьте голову вертикально, макушкой на одеяло.

? Разогнув колени, поднимите нижнюю часть туловища.

? Медленно подтяните ступни к лицу и сбалансируйте свое положение, опираясь на кончики пальцев.

? Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.

? Туловище перпендикулярно полу, ступни вместе, ноги согнуты в коленях.

? Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

? Выпрямите спину и удерживайте равновесие.

? Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги.

? В этом положении медленно разведите ноги в стороны примерно на 90 градусов, не сгибая их в коленях, и сохраняйте позу от 5 до 30 секунд.

? Плавно соедините ноги и вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.

? Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.