Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)

Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз.

Согните руки в локтях, расположив их на уровне груди. Расстояние между ногами должно составить примерно 30 см.

На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, опираясь на кисти и пальцы ног. Напрягите тело, держите его параллельно полу. Зафиксируйте позу на некоторое время. Дышите естественно. Постепенно вытяните тело вперед таким образом, чтобы с полом соприкасалась только верхняя часть пальцев ног.

Сохранение позы: оставайтесь в заданном положении 30 секунд. Дышите глубоко или естественно. Отведите плечи назад.

Окончание асаны: вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение показано на рис. 67.

Рис. 67. Чатуранга дандасана

Комментарий

При выполнении асаны все части тела должны образовать прямую линию. Удерживайте поясницу в нейтральном положении, раскройте грудную клетку.

Асана укрепляет руки, восстанавливает кровообращение после длительного сидения, снимает усталость, устраняет различные дефекты осанки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.