7. Вращение согнутых рук в плечевых суставах
Исходное положение:встаньте, подушечки пальцев рук положите на плечи.
Сделайте 10 энергичных вращательных движений локтями вперед, затем столько же – назад. Дышите так: шумный длинный вдох носом, короткий выдох ртом. Выполнив упражнение, опустите руки вниз и несколько раз встряхните ими в расслабленном состоянии.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Вращение глобуса Закрой глаза и представь перед собой глобус. Найди на глобусе свой город. Мысленно отметь его точкой. А теперь начинай вращать глобус по часовой стрелке, одновременно следя за точкой, пока она не превратится в линию. Останавливаем глобус, опять отмечаем
Вращение и потягивание Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и
«Верхнее» вращение Сложите пальцы левой руки аркой и положите сверху на лодыжку — туда, где голень переходит в стопу. Кисть должна охватывать и ногу, и стопу и плотно прилегать к лодыжке, иначе во время вращения стопа будет «вихляться». Рабочая рука держит верх стопы:
«Нижнее» вращение Сложите ладонь левой руки чашечкой и установите на нее стопу так, чтобы пальцы плотно охватывали пятку с обеих сторон. Рабочей рукой возьмитесь за верх стопы: большой палец на бугорках в основании пальцев, остальные пальцы — с обратной стороны. Вращайте
4. Медленное вращение туловища Первая степень. Верхняя часть туловища во время вращения сохраняет вертикальное положение.Прими исходное положение, при котором ступни расставлены как можно дальше друг от друга, и раздвинь их пятками наружу. Каждый раз, когда правое плечо
Вращение глазами Это делается так:• Выполняйте упражнение, сняв очки!• Вдохнув, делайте круговые движения глазами почасовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо. • Теперь измените направление.• Глубоко вдохнув, делайте
335. Вращение плечами С помощью данного упражнения китайцы достигли значительных успехов в лечении артрозов и артритов плечевых суставов.ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.Переложите вес вашего тела на левую ногу, буквально
12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, пальцы сжаты в кулак, при этом большой палец лежит внутри ладони.Упражнение: вытяните губы и придайте рту форму вороньего клюва. Вдохните
5.11. Вращение руками Лечение и профилактика : болевые ощущения в руках и онемение.Изначальная поза: положение стоя-I.Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100). Рис. 100 (130)Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать
10.8. Вращение глазами Лечение и профилактика : дальнозоркостьИзначальное поза: положение стоя-II.Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно.Первый этап . Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 108 раз.Второй этап . Закрыть левый глаз
Вращение туловищем Встаньте прямо. Оставляя ноги неподвижными, осуществлять вращение туловища вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду движений.Выполнять до тех пор, пока приятно, но не более 15 раз в одну сторону в день.После выполнения каждого упражнения делайте
Вращение и потягивание Прием может выполняться с меньшим или большим усилием и
Бурсит плечевых суставов Прикладывать на больные места лепешки из смеси порошков глины и активированного угля, взятых в равных частях по объему и замешанных на собственной моче, обвязать шерстяной тканью и держать 30–40 минут 2–3 раза в день. Курс: 3–4
5. Вращение позвоночника Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой. Прочно установите ступни, чтобы закрепить бедра. Например — заверните ступни вокруг ножек стула.Расправьте грудь и поверните торс вокруг вертикального позвоночника. Держитесь за стул. Как обычно, вы должны
19. Вращение прямых рук Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч.Вращайте прямые руки вперед и назад по 5-10 раз в каждую сторону. Затем опустите руки вдоль тела и потрясите