Читайте также
Позиция наблюдателя - базовое упражнение.
Упражнение №11
1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15—20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.
Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.
Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову
Десятое упражнение — дыхательное упражнение
Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед, выдох (рис. 21).Выполнение. 1. Отвести локти, плечи, голову немного назад и прогнуть корпус. Вдох (рис. 22). 2. Перейти в исходное положение.
Одиннадцатое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
Исходное положение. Стоя. Ноги вместе. Руки опущены вдоль туловища. Выдох (рис 49).Выполнение. 1. Поднять прямые руки вперед. Вдох (рис. 50). 2. Развести руки в стороны. Ладони повернуть вниз. Продолжение вдоха
Двенадцатое упражнение — дыхательное упражнение
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Выдох (рис. 52).Выполнение. 1. Отвести немного локти, плечи и голову назад. Прогнуть корпус. Вдох. 2. Перейти в исходное положение. Выдох.Указания. Упражнение
Тринадцатое упражнение — дыхательное упражнение
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки в стороны. Вдох (рис. 82).Выполнение. 1. Опустить руки вниз. Голову несколько наклонить вперед. Выдох (рис. 83). 2. Возвратиться в исходное положение. Вдох (см.
Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение
Исходное положение. Стоя. Руки вдоль туловища. Выдох (рис. 84).Выполнение. 1. Понять руки вперед. Вдох (рис. 85). 2. Поднять руки вверх. Продолжение вдоха (рис. 86). 3. Развести руки в стороны. Выдох (рис 87). 4. Опустить руки вниз.
Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение с «группировкой»
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в
5. Толкание и растирание живота
Соединенными пальцами обеих рук (кроме больших) толкайте живот сверху вниз в течение двух минут.
Толкание и растирание
Упражнение IV. Упражнение для глаз по хатха-йоге
Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное
Упражнение «Цыганочка: основное упражнение»
Круговые движения плечами назад. Выполняется поочередно правым и левым плечами. Исходное положение: стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Делайте короткий шумный вдох носом именно в тот момент, когда плечо опускается
Упражнение «Толкание лодки»
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч.2. Сделайте вдох и выдох, и задержите дыхание.3. Положите левую ладонь на поясницу, одновременно правую руку вытяните вправо и чуть вверх, ладонь вертикально, от себя, будто
Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка»
А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом
Упражнение для глаз 2:
Египетская техника фокусирования на букве
(упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи)
До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед — в сторону учителя и доски,
Упражнение 9. «Толкание ладонями с внутренним усилием»
Исходное положение: стоя перед стеной в «позе лучника» (одна нога располагается перед другой).Выпрямьтесь, поместите ладони на стену, несколько разведя и согнув пальцы. Одновременно сосредоточьте сознание, ци и силу