Упражнения для исправления сутулости

Упражнения для исправления сутулости

1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, кисти рук на затылке.

На вдохе выпрямите руки вверх, отведите назад ладонями внутрь, одновременно отставляя назад левую ногу и прогибаясь в верхней части спины, на выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движения, отставляя назад правую ногу (рис. 28а, б).

2. Исходное положение – стоя, на расстоянии шага от стены.

Руки положите под голову и на вдохе обопритесь о стену затылком, максимально прогните спину, на выдохе вернитесь в исходное положение (рис. 28в, г).

3. Исходное положение – стоя на коленях.

Прижмитесь грудью к полу, руки положите на пол, спину прогните (так называемая кошачья поза); медленно передвигайтесь вперед, скользя руками по полу (рис. 28д).

4. Исходное положение – лежа на животе возле стола, ноги соединены, руки вдоль туловища.

Приподнимите туловище и одним взмахом перенесите прямые руки на край стола, ухватитесь за него (рис. 28е).

Пауза – вдох, принятие исходного положения – выдох.

5. Исходное положение – сидя на пятках.

Вытяните вперед руки – кисти должны лежать на полу (рис. 28ж); прижимаясь грудью к полу и сильно прогибая спину, продвиньте туловище вперед и лягте, кисти рук при этом не сдвигайте с места, а руки согните в локтевых суставах так, чтобы предплечья приняли вертикальное положение (рис. 28з). Постепенно разгибая в коленных суставах ноги, полностью выпрямите их и приподнимите над полом голову, плечи, туловище. Выпрямляя руки (рис. 28и), вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Упражнение напоминает движение кошки, подлезающей под забор.

6. Исходное положение – лежа на спине.

Согнутыми в локтях руками упритесь в пол возле головы, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч (рис. 28к). Сделайте «мост» с опорой на голову, руки и ноги – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох.

Внимание: упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.

Рис. 28 (а – д). Упражнения для исправления сутулости

Рис. 28 (е – к). Упражнения для исправления сутулости

Данный текст является ознакомительным фрагментом.