Вторая неделя
Вторая неделя
Продолжайте практиковать асаны, рекомендованные для предыдущей недели, а также Бхуджангасану и Шалабхасану. После выполнения всех асан отдохните в Шавасане в течение 5 минут.
Бхуджангасана – «Змея»
Цели упражнения
• Оказать стимулирующее действие на брюшную полость.
• Нормализовать функции поджелудочной железы, печени и других органов пищеварительной системы.
• Увеличить гибкость позвоночника и устранить нарушения его функции, боли в спине.
• Оказать эффективное стимулирующее влияние на области груди, плеч, шеи, лица и головы.
• Улучшить внешний вид.
• Исправить различные нарушения менструального цикла.
Как выполнять
1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.
2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите нормально.
3. Выпрямите голову и слегка отклоните ее назад. Вдохните медленно, поднимите голову и грудь так, чтобы туловище выше пупка было приподнято. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены и прочно поддерживают тело.
4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд.
5. Начинайте выдыхать, опуская голову и в конце движения положив щеку на пол.
6. Расслабьтесь и отдохните в течение 6 секунд.
7. Выполняйте асану 4 раза в день.
Шалабхасана – «Кузнечик»
Цели упражнения
• Исправить различные виды нарушений функции пищеварительной системы.
• Стимулировать функцию почек, печени, поджелудочной железы.
• Увеличить гибкость позвоночника.
• Оказать укрепляющее влияние на глаза, лицо, легкие, грудную клетку, шею, плечи и всю верхнюю часть тела.
• При избыточном весе устранить жировые отложения с области живота и бедер.
Как выполнять
1. Лягте на живот, положив щеку на пол. Вытяните руки вдоль туловища и положите их рядом с бедрами. Сожмите пальцы в кулаки и прижмите их к полу или поместите их под бедра.
2. Выпрямите ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы прижмите одну к другой. Тело выпрямите. Дышите нормально.
3. Поднимите голову и положите подбородок на пол. Вдохните медленно и глубоко через обе ноздри и задержите дыхание.
4. Крепко сожмите кулаки и напрягите руки.
5. Теперь напрягите сжатые ноги и быстро поднимите их так высоко, как сможете. Оставайтесь в таком положении в течение 5–6 секунд или меньше, поддерживая ноги напряженными.
6. Затем медленно выдохните, одновременно опуская ноги на пол.
7. Расслабьтесь в течение 8–10 секунд, а затем сделайте асану еще раз.
8. Повторяйте асану 5 раз в день. Делайте ее после выполнения Бхуджангасаны.
Примечание
Тем, кому трудно поднимать сразу обе ноги, рекомендуем в течение нескольких недель поднимать ноги поочередно – поза «полукузнечик». В этом случае выполняйте 6 циклов, поднимая каждую ногу по 3 раза. По мере снижения веса выполняйте позу с отрывом рук, а время нахождения в позе постепенно увеличивайте до 15–30 секунд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.