Третья часть

Третья часть

Если у вас установились привычки в еде и вам осталось потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, значит, пора перейти к третьей предпоследней стадии, во время которой потеря веса идет еще медленнее (по 0,5 кг в неделю), но зато вы можете расширить свой рацион.

Нужно постараться продержаться на этой стадии 2—3 месяца, в крайнем случае – 1 месяц.

Углеводистые продукты и ваш рацион остаются прежними, но теперь можно увеличить свой каждодневный рацион на 10 г углеводов в неделю. Кроме того, можно расширить список разрешенных продуктов, только нужно считать углеводы.

В итоге второй и третьей частей должно стать определение двух ваших углеводных чисел. Первое – это количество углеводов, при котором вы перестаете сбрасывать вес, а при втором вы начинаете набирать лишние килограммы. Естественно, что это зависит в первую очередь от вашего обмена веществ и образа жизни.

Иногда вы можете съесть немного больше углеводов и превысить дневную норму, но тогда на другой неделе вы должны компенсировать погрешность в диете ограничением. Лучше съедать дневную норму углеводов не за один раз, а растянуть их на весь день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.